Sara Hormigo
EditoraSeamos sinceros y es que, el cardio y las dietas siempre han sido el centro de atención cuando hablábamos de vida saludable durante años, pero ahora las cosas han cambiado.
El entrenamiento de pesas y los ejercicios de fuerza se han convertido en los protagonistas en el campo de la longevidad porque, más allá de ayudarte a tonificar tu cuerpo, estos ofrecen beneficios que pueden añadir años de vida, y lo más importante, calidad. Según explica el catedrático de Salud, Mikel Izquierdo en uno de sus recientes artículos, "El Consenso Global sobre Recomendaciones Óptimas de Ejercicio para Mejorar la Longevidad Saludable en Adultos Mayores ofrece una respuesta contundente: el ejercicio físico no es un complemento, sino un pilar de tratamiento".
Respaldado por décadas de investigación un grupo internacional de expertos en envejecimiento y salud publicó un consenso con recomendaciones de ejercicio para extender la vida saludable, con especial enfoque en los adultos mayores.
En este informe se revisan años de evidencia científica y se plantea la actividad física no solo como mejora de la calidad de vida, sino cómo un potente reductor de enfermedades y mortalidad prematura. "Recomendaciones genéricas, como “camine 30 minutos” o "sume 10.000 pasos diarios", han quedado obsoletas para adultos mayores con condiciones de salud complejas”, dice el experto. "Estudios recientes revelan que el entrenamiento de fuerza progresivo, con pesas o máquinas, es clave para preservar la función muscular, cuya pérdida acelera la fragilidad”, añade.
Y lo equiparan a la toma de fármacos con los que, sin la dosis adecuada, su eficacia es nula. "En algunos casos, el ejercicio prescrito es tan ligero que equivale a un placebo", dice el informe, y lo que se pide con este consenso es: tratar el ejercicio como una “prescripción médica de precisión”, "individualizada, supervisada y ajustada a las necesidades de cada paciente. Y no como una opción secundaria dentro de la atención médica”, explica el experto.
Compresión de la morbilidad: el objetivo de envejecer con salud
La compresión de la morbilidad, tal y como dice el informe sería algo así como la reducción de los años de discapacidad en la vejez y, según dice el experto, basándose en la ciencia, el ejercicio puede añadir hasta 10 años de vida saludable, incluso, superando los beneficios de los fármacos en muchos casos.
Pero, ¿cómo acertar en cada caso? El reto parece simple, "con planes individualizados", dice Izquierdo. Y es que debemos ver el ejercicio no solo como prevención de enfermedades sino también como tratamiento de las mismas. "En adultos mayores con fragilidad o sarcopenia (pérdida muscular severa), el entrenamiento de fuerza progresivo y el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) han demostrado ser altamente eficaces para preservar la fuerza muscular y resistencia cardiovascular”, asegura. Y también menciona en casos de párkinson, como tratamiento alternativo, y en hipertensión leve, reduciendo la necesidad de fármacos hasta en un 30%.
Pero existe un gran handicap que, tal y como explica el catedrático, es un problema importante, y es que muchos médicos de atención primaria, entre otros profesionales, aún no tienen la formación específica para recomendar programas de ejercicio físico personalizados. "Reducir la carga de enfermedades crónicas mediante el ejercicio disminuiría los costos asociados a hospitalizaciones y tratamientos prolongados, representando una estrategia eficiente para la sostenibilidad de los sistemas de salud", asegura.
En definitiva, volver a la idea de "exercise is medicine", que también menciona el doctor Ángel Durántez, experto en medicina del deporte y pionero en este tipo de divulgación médica, en uno podcast en los que ha participado recientemente.
La evidencia científica muestra que el ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de patologías como enfermedades cardiovasculares, diabetes o fragilidad en la vejez. Por eso, cada vez más expertos defienden que debería prescribirse de forma personalizada, igual que un tratamiento médico y aseguran que integrarlo en la atención sanitaria podría mejorar la salud de la población y aumentar los años vividos con buena calidad de vida.
Fotos | Freepik, @mikelizquierdo_
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