Carlos Jaramillo, experto en medicina funcional: "Esta es mi fórmula para vivir más y mejor: cardio en zona 2 + fuerza"

Cada vez son más los doctores y expertos en longevidad que comienzan a hablar de la llamada 'zona 2', pero ¿a qué se refieren con esto? "La 'zona 2' cuida mitocondrias, mejora la energía", dice el doctor Carlos Jaramillo, experto en medicina funcional en uno de sus vídeos. Se trata de un nivel de intensidad cardiovascular específico que se considera el ideal para la salud metabólica, la resistencia y, en consecuencia, para la longevidad. 

Cardio inteligente para un metabolismo más eficiente

El término fue popularizado por uno de los expertos en este campo, Peter Attia, quien en habla de ello en uno de los episodios de su podcast The Drive, con el fisiólogo Íñigo San Millán.

¿Cómo explicar este estado? Se trata de un ejercicio moderado en el que tu cuerpo usa principalmente grasa como combustible, lo que da lugar a que las mitocondrias trabajen eficientemente y se sitúa en un 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima. Un ejemplo sería, cuando haciendo ejercicio puedes mantener una conversación sin sofocarte demasiado. Algunos ejercicios que puedes hacer en zona 2, son: caminar, hacer ciclismo moderado, trotar, natación tranquila...

Y, ¿por qué se considera importante para la longevidad esta medida? Porque ayuda la salud mitocondrial, aumenta la capacidad aeróbica, a mejorar la insulina a reducir el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2, mejorar la resistencia y las enfermedades cardiovasculares. Para Attia, lo ideal es realizar “unas tres horas semanales de entrenamiento en zona 2 (…) podría ser tres sesiones de una hora o cuatro de 45 minutos a esa intensidad", recomienda en otro de sus podcast.

Pero ojo, porque lo que nos explica el doctor Jaramillo en su vídeo es que haciendo solo ejercicio en zona 2 no es suficiente, sino que este además debes combinarlo con ejercicio de fuerza porque este también "cuida mitocondrias, cuida la energía, protege el músculo, protege el hueso, tiene actividad metabólica, tiene actividad endocrina", explica. "Juntos son el binomio de la longevidad", sentencia.

Por último, el doctor Jaramillo recomienda combinar estos dos ejercicio con otras actividades que impliquen "flexibilidad y movilidad articular, porque eso hace que independientemente al tiempo de vida que tengamos podamos construir una salud de verdad, y podamos disfrutar nuestro cuerpo durante todos los años que tengamos el regalo", concluye.

Fotos | @drcarlosjaramillo, Peter Attia , Youtube Carlos Jaramillo, Freepik

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