Sara Hormigo
EditoraLa meta de los 10.000 pasos se había instalado como un estándar global de salud, pero ya son muchos los estudios que poco a poco han ido derribando este mito. Las aplicaciones móviles, los relojes inteligentes... han alimentado esta idea de alcanzar esta cifra diaria que parece mágica pero que, en realidad, no es obligatoria cumplir para todo el mundo y el cardiólogo José Abellán lo explica muy bien en uno de sus últimos vídeos.
A la pregunta de, ¿son necesarios exactamente 10.000 pasos al día? El doctor responde con un rotundo “No”.
Cuántos pasos al día son saludables
"A partir de unos 6.000 pasos diarios, vemos en medicina beneficio claro, sobre todo, en personas más mayores, por encima de 60 años", explica el doctor Abellán.
Y es que según la ciencia, tan solo 2.600 y 2.800 pasos al día producen beneficios significativos en la mortalidad y las enfermedades cardiovasculares con reducciones progresivas del riesgo hasta los 8.000 pasos al día (menos mortalidad) y los 7.200 pasos al día (menos riesgo de infarto), respectivamente. "Aunque el beneficio se extiende hasta los 10.000 más", puntualiza el cardiólogo. Por lo que el debate actual no cuestiona la importancia de caminar, sino la rigidez de esta cifra estándar que nació hace años.
Los beneficios de caminar: mucho más que dar pasos
Pero, ¿por qué es bueno caminar? Porque el ejercicio físico es beneficios para nuestra salud por muchos motivos, según explican desde la OMS: "Ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar general". Pero, ojo porque no es la panacea a la hora de ayudarnos a adelgazar ya que, tal y cómo explica el doctor Abellán, los pasos: "Ayudan, pero sin una buena alimentación y un buen descanso no hacen milagros".
Otro de los grandes beneficios de caminar es que mejora la sensibilidad a la insulina porque actúa directamente sobre el músculo, el principal tejido responsable de captar glucosa en sangre, "sobre todo cuando lo haces después de comer", recomienda el cardiólogo. La actividad física estimula la movilización de proteínas transportadoras hacia la membrana celular lo que facilita que, tras hacer el ejercicio, la misma cantidad de insulina logre introducir más glucosa en las células.
La intensidad es lo que marca la diferencia
Pero, si consideras caminar como una actividad física, solo lo es si lo haces a buena intensidad ya que "los que caminan rápido tienen mejor salud", dice el doctor. De hecho, hay estudios que confirman que factores como la intensidad, el tiempo, así como el número de pasos, son fundamentales a la hora de la pérdida de peso. Y como ejemplo está el famoso estudio de la peculiar caminata Teabag, la cual producía un gasto energético mucho mayor, hasta 2,5 veces más, de la caminata habitual.
Eso sí, las caminatas no son un sustitutivo del ejercicio de fuerza ya que este se considera imprescindible para la salud por todos los beneficios que aporta sobre todo a partir de los 45, cuando comienza la sarcopenia.
"Muévete mucho en tu día a día. Los 10.000 no son un número mágico, la salud está en moverte mucho y a buen ritmo. Ese es el verdadero objetivo", concluye el doctor.
Fotografías | Freepik, @doctorabellan, Freepik wayhomestudio yanalya, www.vital.doctorabellan.com
En Trendencias | Salvador Macip, experto en longevidad: "Una dieta sin grasas ni azúcar es tan mala como tomar aceite de oliva a cucharadas"
En Trendencias | Este es el ejercicio que ayuda a dormir toda la noche a partir de los 50, según la ciencia
Ver 0 comentarios