Felipe Isidro, catedrático de Educación Física: "Una mujer de 45 años debería tardar unos 7 segundos en levantarse cinco veces de una silla"

La perdida de masa muscular y elasticidad con el paso de los años es algo que puede advertirse más allá de las rutinas deportivas que llevamos a cabo. Felipe Isidro, catedrático en educación física, sostiene que hay detalles de nuestro día a día que pueden advertirnos de ello, algunos tan simples como el hecho de levantarnos de una silla. Y es que existe un tip que explica como levantarse cinco veces de una silla en unos siete segundos podría servir para valorar la función muscular en una mujer de entre 45 y 50 años.

El experto ha expuesto este dato durante su intervención en el pódcast SHE Science, hablando de la importancia de trabajar la fuerza pasados los 40, especialmente para aplicarla a las actividades cotidianas. Él insiste: "Antes de perder masa muscular ya nos avisa el cuerpo y estamos perdiendo fuerza y función". 

Aunque haya días en los que tú sientas que estás más o menos en forma en tus entrenamientos, hay actividades que realizas a diario que pueden darte pistas de que tu función muscular podría estar empeorando. Si necesitas apoyarte para incorporarte de una silla, o te cuesta cada vez más subir escaleras, podrían ser síntomas claros de esa desmejora de tu capacidad física.

Seguramente te haya surgido la duda de cómo saber si esto te está ocurriendo a ti y para ello el experto en educación física propone un ejercicio súper sencillo: sentarse y levantarse de una silla cinco veces consecutivas, tratando de completar los movimientos con la mayor rapidez posible. "Tendríamos que estar en una mujer de unos 40 o 45 años tardando siete segundos", apunta.

Este tip es esencial para tomar cartas en el asunto, en el caso de que notes que tu función muscular ha empeorado. Como indica Felipe Isidro: "no hay que esperar a tener una limitación para actuar". Mejor siempre prevenir que curar, ese es nuestro mantra. Además, los ejercicios de fuerza corporal puedes hacerlos desde casa sin la necesidad de acudir al gym, apostando por rutinas súper sencillas y en tiempo récord. No hay excusas.

Fotos | @felipeisidio, Pexels 

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