Ni pesas ni máquinas: el entrenamiento de Pilates con una toalla que potencia la fuerza en la menopausia Silver
Dr. Nancy, fisioterapeuta: "Nunca es tarde para empezar, y los beneficios pueden notarse tanto en el presente como a largo plazo" Silver
Vanessa Andrade, entrenadora de Pilates: "Esta rutina de cuatro ejercicios en silla es sencillo e ideal fortalecer las piernas de personas de más de 60 años" Silver
Los instructores de pilates coinciden: "La sentadilla es el movimiento perfecto para ganar fuerza y masa muscular a partir de los 60" Silver
Los expertos se ponen de acuerdo: "Cualquier cardio ayuda a quemar grasa si estás en déficit, pero caminar con inclinación puede ser más eficiente y sostenible que correr para muchas personas" Silver
Pamela Quayle, a sus 68 años, sobre su entrenamiento: "Para aumentar la resistencia y el tiempo incorporo regularmente "superseries", combinando dos ejercicios seguidos con poco descanso" Silver
Jarrod Nobbe, experto en entrenamiento: "A partir de los 55, cuando necesitamos más recuperación, las series entre 8 y 12 repeticiones son ideales" Silver
Noelia Rodríguez, experta en fitness: "Esta rutina para abdomen está diseñada para mujeres ente 40 y 50 años, sin experiencia y adaptada a menopausia" Silver
Los entrenadores coinciden: "Caminar es principalmente un ejercicio cardiovascular, y a partir de los 50 eso no es suficiente por sí solo" Silver
Jorge Lobo, experto en fitness: "Dormir mal o vivir con estrés constante favorece la acumulación de grasa abdominal" Silver
Los entrenadores se ponen de acuerdo: "A partir de los 55 años, hay que caminar todos los días al menos 20 minutos, preferir las escaleras, hacer estiramientos suaves y trabajar el equilibrio" Silver
Irene Quiles, entrenadora: "Estos son los 3 ejercicios básicos para entrenar fuerza en casa en mujeres a partir de los 40" Silver
Jeremy London, cirujano cardíaco: "Caminar no construye huesos fuertes y las mujeres de mediana edad deben saberlo especialmente" Silver
Esta rutina de ejercicios que se hace en casa es perfecta para recuperar la masa muscular después de los 55 Silver
Los entrenadores coinciden: la plancha abdominal es el mejor ejercicio para mejorar la estabilidad después de los 50 Silver
Alejandro Lucía, experto en fisiología: "Si tuviera 80 años, primero me apuntaría a un gimnasio para aprender a hacer ejercicios de fuerza, y luego caminaría media hora al día" Silver
El ejercicio con mancuerna que ayuda a trabajar las alas de murciélago: sencillo, directo y fácil de hacer en casa Silver
Estos son los ejercicios de fuerza que deberían hacer todas las personas de más de 60: se hacen en casa, aumentan el músculo y ayudan a mantener la movilidad Silver
Matt Bandelier, entrenador: "La prensa de piernas trabaja los cuádriceps, pero no desafía el equilibrio ni los músculos estabilizadores de rodillas y caderas" Silver
Las instructoras de pilates coinciden: “Las mujeres que quieren vivir vibrantes a partir de los 60, necesitan entrenamiento de fuerza para activar los músculos del core" Silver