Sara Hormigo
EditoraLa cirujana Vonda Wright tiene muy claro cuáles son las dos herramientas más importantes para conservar la salud y la funcionalidad con el paso de los años: el descanso y el entrenamiento de fuerza.
Y es que envejecer no debería verse de una forma despectiva o como un proceso inevitable de pérdida de capacidades sino, todo lo contrario. Según la doctora, buena parte de esos cambios asociados al envejecimiento pueden afrontarse adoptando determinados hábitos antes de que aparezcan problemas relacionados que ya sabemos, que van a ocurrir como la pérdida de masa muscular o de densidad ósea, entre otros.
La doctora insiste en que queda muy lejos la idea de que hacer cardio es lo mejor para perder grasa, ya que según explica, la grasa visceral, que es la que se acumula alrededor de los órganos y está relacionada con un mayor riesgo cardiovascular, se elimina combinando entrenamiento de fuerza con ejercicios de alta intensidad. "El cardio tradicional no sirve para eliminar la grasa de la barriga", sentencia en el podcast de On Purpose, de Jay Shetty. ¿Por qué ocurre esto? La explicación científica, basada en recientes estudios, es que estos tipos de ejercicios conservan la masa muscular pero también tienen muchos otros beneficios: "El ejercicio muscular transforma el metabolismo, estimula la quema de grasa y mantiene las hormonas reguladas. Es una de las mejores inversiones a largo plazo que podemos hacer por la salud", asegura.
@jayshetty
La fuerza y dormir bien, dos hábitos clave para envejecer de forma saludable
Pero, el mensaje que lanza la doctora cobra todavía más importancia en la madurez, a partir de los 35 y 40 años, el organismo comienza a experimentar una pérdida de masa muscular y densidad ósea que acelera si no le damos el estímulo suficiente. La sarcopenia se traduce en un futuro con menor fuerza y capacidad funcional, además de aumentar la vulnerabilidad en caídas, lesiones y otros problemas de salud que pueden aparecer. "Levantar peso no es solo una cuestión estética, sino de supervivencia", afirma la cirujana.
Una filosofía que también recoge en su libro 'Unbreakable: A Woman's Guide to Aging with Power', en el que ofrece recomendaciones para que las mujeres puedan afrontar el envejecimiento manteniendo la fuerza, la autonomía y la salud.
Pero a esto, la doctora añade otro hábito que dice es fundamental para un envejecimiento saludable, y ese es un buen descanso. Dormir menos de siete horas de forma habitual puede tener consecuencias en diferentes funciones del cuerpo: la desregulación hormonal, favorecer procesos inflamatorios, un mayor riesgo de alteraciones metabólicas y neurológicas. "El sueño actúa como un mecanismo de reparación. Sin un descanso adecuado, todo el organismo sufre las consecuencias", señala la doctora.
Y, a todo ello, la doctora también añade otros hábitos que pueden ser determinantes a medida que pasan los años como una alimentación alta en proteínas y limitar el consumo de azúcares. Pero, también, considera importante las relaciones sociales y una buena salud emocional y es que mantener vínculos con otras personas, cultivar amistades y sentirse acompañado ayuda a preservar la calidad de vida y mantener una actitud activa. En general, evitar que el envejecimiento se acote simplemente a un proceso físico sino también de encontrar una razón por la que levantarnos y sentirnos bien cada día.
Fotos | Magnific, @jayshetty
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