Sara Hormigo
EditoraCada vez tenemos más claro que el ejercicio debe formar parte de nuestro día a día por el bien de nuestra salud, y según nos vamos haciendo mayores es más importante introducirlo.
Para una mujer de unos 50 años que nunca ha hecho ejercicio, porque antes no se le daba el valor y la importancia que hoy en día gracias a la ciencia, entrar en un gimnasio y ponerse a hacer máquinas puede generarle mucha inseguridad por muchos motivos: la vergüenza, el no saber ni por dónde empezar, generar lesiones por coger pesos indebidos… Por eso, el Pilates se convierte en una buena opción. "Es una manera estupenda de empezar, porque le enseña a colocar el cuerpo, a activar el abdomen, a respirar bien y a controlar cada movimiento, y todo eso le va a servir después en cualquier otro tipo de ejercicio", explica el entrenador Juan Antonio Martin en este artículo. Y, además, es un ejercicio que "no asusta", añade.
El Pilates: una forma de empezar a entrenar sin miedos ni vergüenza
A diferencia de otras disciplinas más intensas, el Pilates pone el foco en la respiración, la estabilidad y la movilidad, lo que va a ayudar a desenvolverse mejor en las actividades del día a día, a caminar con mejor ritmo o, incluso, facilitar gradualmente el levantar pesas. Además, es una disciplina de bajo impacto por lo que puede adaptarse a cualquier edad y circunstancia.
Y lo mejor de todo, es que el entrador personal asegura que los cambios se empiezan a notar pronto, "antes de lo que se espera", en el día a día, ya que: "Al cabo de unas semanas la espalda molesta menos, se levantan de la silla o del suelo con más soltura y sienten que el cuerpo les responde de otra manera".
Una práctica más o menos asidua de Pilates va a permitir, sobre todo, mejorar la movilidad de la columna, tener una mejor conciencia corporal y postural, y ganar control sobre determinados movimientos. "Con los años los hombros se van hacia delante, la espalda alta se redondea y la tripa se relaja, y el pilates trabaja justo en la dirección contraria, así que muchas mujeres se ven más erguidas, incluso se notan más altas, y que la ropa les queda distinta aunque la báscula no se haya movido", explica.
Los expertos coinciden: el Pilates no es suficiente, hay que hacer fuerza
Pero el Pilates, aunque es muy beneficioso no va a ser suficiente para trabajar la masa muscular y la densidad ósea, fundamentales en estas edades sobre todo en mujeres a causa de la menopausia, a la que debemos añadir la sarcopenia. Y es que, tal y como dice Juan Antonio, y también corroboran otros expertos como Marcos Vázquez, quien dice: "El yoga y el pilates no son fuerza. Son perfectos para ganar movilidad, agilidad, trabajar el core... pero sustituyen un entrenamiento de fuerza", que también recomienda, además: "Movernos mucho a baja intensidad, y lo más importante caminar mucho, 10.000 pasos al día o al menos 8.000, y hacer dos sesiones de cardio y dos de fuerza a la semana".
Por su parte, Marta Marcé, nutricionista experta en menopausia, también ha compartido en alguna ocasión que "no sirve de nada solo caminar, hacer Pilates o ir al gimnasio y no entrenar fuerza", y es que según asegura: "Por mucho calcio que tomes, por muchas cosas que hagas, nada como el ejercicio físico de fuerza tiene una influencia en la cantidad de masa muscular y de hueso".
Trabajar con mancuernas, bandas elásticas o máquinas va a permitir adaptar la resistencia a las capacidades de cada mujer e incrementarla a medida que gane fuerza. La clave no está en levantar mucho peso, sino en darle el estímulo suficiente y constante al músculo para que este trabaje.
Así que, el Pilates puede convertirse en ese primer paso que te ayude o motive al movimiento, pero con el objetivo de combinarlo con una buena rutina de trabajo de fuerza. "Empezar con dos sesiones a la semana durante los primeros meses para coger confianza y, a partir de ahí, ir metiendo poco a poco el trabajo con peso", aconseja. Y también, caminar a buen ritmo, para “cuidar el corazón y gastar más calorías sin gastar las articulaciones".
Fotos | Instagram @ntrenatonline, Magnific
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