Anabel Palomares
EditorSiento ser yo quien te lo diga, pero por mucho que vayas al gimnasio para quitarte grasa de una zona determinada del cuerpo, está no va a desaparecer por arte de magia. La grasa abdominal, por ejemplo, es una de las más complicadas de perder según la doctora Isabel Viña y por mucho que te mates con los mejores ejercicios de abdominales, puede que no reduzcas la barriga porque no puedes elegir de dónde perder la grasa.
Como explica Borja Yus, entrenador personal, “la grasa se pierde de todo el cuerpo y no de una zona concreta. No hay atajos, no existen”. En una entrevista, el también entrenador Juan Antonio Martín, experto en pérdida de peso, explicaba que "para perder un kilo de grasa corporal, el cuerpo necesita crear un déficit calórico de unas 7.000 calorías”. Sin ese déficit calórico (esa diferencia entre lo consumido y lo gastado) no es posible perder peso.
Caminar para perder peso
Ahora bien, podemos perder ese peso caminando, ¿no? La respuesta corta podría ser un sí, pero hay muchos matices. “Caminar puede ser un gran aliado para quemar grasa, porque ayuda a aumentar el gasto calórico diario sin necesidad de hacer entrenamientos muy intensos", explica Martín. Es decir, lo que conseguimos caminando es aumentar la actividad física y con ella, el gasto calórico, pero Martín advierte de algo: “caminando, una persona puede llegar a quemar entre 250 y 300 calorías por hora, dependiendo del ritmo, el terreno y su propio peso corporal. Necesitaríamos caminar unas 25-28 horas para quemar un kilo de grasa corporal". Caminar ayuda, sí, pero no hace milagros.
“Debemos entender que la pérdida de peso es la suma de muchos factores: alimentación, movimiento, descanso, estrés… Caminar ayuda, y mucho, pero por sí sola no hace milagros. Lo ideal es integrarlo como parte de un estilo de vida más activo y consciente", explica Martín. Aunque todos los entrenadores recomiendan caminar porque es una de las formas más simples, naturales y efectivas de movernos, no es lo único que necesitamos hacer si queremos perder peso.
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Caminar es un excelente ejercicio de cardio. Y cuidado porque digo caminar, ojo, no pasear. Cuando caminamos con una intensidad moderada, nuestras pulsaciones suben “Solo hacer cardio hará que pierdas músculo y te estanques. Lo que necesitas es combinarlo con entrenamiento de fuerza”, explicaba Martín en una de sus publicaciones de redes sociales, pero no hace falta que te obsesiones por el número de horas de entrenamiento sino que tengas en cuenta que si quieres perder peso, constancia es siempre mejor que cantidad.
“El ejercicio más eficaz para bajar de peso es aquel que puedas mantener en el tiempo”, asegura el experto. Si el tuyo comienza por caminar todos los días, bienvenido sea. Ponte las zapatillas para andar y dale candela.
Fotos | Instagram @ntrenatonline, Zakhar Vozhdaienko y chickenbunny en Pexels
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