Nacho Viñau
EditorCumplir años no significa necesariamente perder movilidad, fuerza o capacidad para desenvolverse con autonomía. De hecho, muchas de las limitaciones que asociamos al envejecimiento empiezan a gestarse bastante antes de llegar a la jubilación. Pasar demasiadas horas sentado, moverse poco durante el día y no realizar ejercicios de fuerza para mantener la musculatura son algunos de los hábitos que pueden acabar pasando factura con el paso del tiempo.
En este sentido, hay personas que con apenas 50 años ya empiezan a notar que determinadas actividades cotidianas, como subir escaleras o correr unos metros para coger el metro o el autobús, les cuestan más de lo que deberían.
El sedentarismo y la falta de fuerza pueden pasar factura antes de los 50
José Ruiz, entrenador y experto en bienestar y CEO de Malagaentrena, ha explicado en una entrevista con Mundo Deportivo, que el ejercicio físico no debería entenderse únicamente como una cuestión estética, sino como una herramienta para conservar la salud y la independencia durante más años.
José Ruíz
El entrenador ha explicado que asociar el desarrollo muscular exclusivamente con el gimnasio, el culturismo o la preocupación por el aspecto físico es un error, ya que la musculatura tiene una función que va mucho más allá de la imagen.
"Uno de los grandes errores que hemos cometido como sociedad es pensar que el músculo pertenece solo al mundo del gimnasio, del culturismo o de la imagen corporal. Pero el músculo es salud, ya que es una reserva funcional. Es lo que te permite levantarte, empujar, tirar, cargar, caminar, estabilizarte y reaccionar ante una caída", asegura el entrenador.
Y es que conservar la fuerza muscular resulta fundamental para realizar actividades tan habituales como levantarse de una silla, subir escaleras, transportar las bolsas de la compra o agacharse para recoger algo del suelo. Capacidades que damos por sentadas cuando somos jóvenes, pero que pueden verse si dejamos de trabajar la musculatura.
El problema es que la pérdida de capacidad física no aparece de un día para otro. En muchos casos, se va acumulando a través de pequeños hábitos que terminan convirtiéndose en parte de nuestra rutina. Sobre ello, Ruiz señala que "No hace falta esperar a ser mayor para empezar a perder capacidad física. El sedentarismo, el exceso de trabajo sentado, el estrés, la falta de fuerza y los malos hábitos pueden ser los causantes".
Otros entrenadores también advierten de los riesgos de abandonar las pesas
Las explicaciones de Ruiz coinciden con los consejos de otros profesionales del entrenamiento al recomendar que caminar y realizar ejercicio cardiovascular es positivo, aunque no sustituye al entrenamiento de resistencia.
Es el caso de la entrenadora Patricia Vera, que advertía de uno de los errores más habituales al cumplir años es dejar las pesas y limitar la actividad física a salir a caminar. "Caminar es fantástico y recomiendo hacerlo. Pero no produce las mismas adaptaciones que levantar una resistencia", explicaba la especialista.
Una opinión que también comparte el entrenador Álvaro Puche, especializado en entrenamiento de fuerza para mayores de 50 años. Para este experto, el trabajo muscular debe tener prioridad en las rutinas de ejercicio a estas edades. No se trata de abandonar el cardio, sino de evitar que este desplace a un entrenamiento que resulta imprescindible para conservar la masa muscular.
El catedrático de Educación Física Felipe Isidro también insiste en la relación entre movimiento y envejecimiento saludable. Para este experto, "El cuerpo humano está diseñado para moverse, y cuando no lo hace, empieza a deteriorarse".
No hace falta entrenar al límite para mantenerse en forma
Por suerte, para empezar a cuidarse a partir de los 50 no es necesario pasar horas en el gimnasio. De hecho, uno de los aspectos en los que más insiste José Ruiz en la entrevista con Mundo Deportivo es en la importancia de encontrar una rutina que podamos mantener a largo plazo.
El objetivo debe ser incorporar el ejercicio a nuestra vida cotidiana y evitar que la falta de motivación termine haciéndonos abandonar, ya que "El ejercicio no debería verse como algo opcional o estético, debería verse como una forma de mantenimiento básico del cuerpo".
En esa misma línea se ha pronunciado el experto en fitness Marcos Vázquez, que recomienda combinar el movimiento diario con sesiones específicas de fuerza y ejercicio cardiovascular. Para este experto, "Lo ideal es movernos mucho a baja intensidad, y lo más importante caminar mucho, unos 10.000 pasos al día o al menos 8.000 y hacer dos sesiones de cardio y dos de fuerza a la semana".
En definitiva, no se trata de entrenar como un deportista profesional, sino de mantener el cuerpo activo, conservar la fuerza y evitar que el sedentarismo se convierta en una parte permanente de nuestra vida. Porque, como recuerdan los especialistas, llegar a los 70 u 80 años con autonomía también depende de lo que hagamos hoy.
Fotografías | Magnific, @malagaentrena, shurkin_son para Magnific
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