Sara Hormigo
EditoraEl envejecimiento muscular es un proceso silencioso que comienza alrededor de los 40 años y se hace evidente a partir de los 50 y los 60 pero, sobre todo, va a determinar tu futuro a los 80. ¿A qué nos referimos con esto? Pues que a medida que cumplimos años el ejercicio adquiere una gran importancia ya que la pérdida de masa muscular, llamada sarcopenia, es un proceso inevitable, pero, sobre todo, gradual al que debemos combatir o al menos, mantener a raya para poder llegar a la última etapa de nuestra vida en las mejores condiciones.
Esta falta de fuerza también está asociada a la pérdida de equilibrio, movilidad, y, por tanto, a nuestra capacidad de realizar las actividades cotidianas, y sobre todo ello hace una buena reflexión Marcos Vázquez, en una de sus publicaciones de Instagram, donde además dice: "Si no entrenas fuerza es muy probable que a los 80 te cueste: subir escaleras, levantarte del suelo, cargar compra..." Por eso, añade en otro vídeo, "el ejercicio físico es la mejor herramienta que tienes para vivir más y mejor".
Y es que imagina que, ahora que somos padres cada vez más tarde, a los 80 años quieres coger en brazos a tu nieto y no puedes. Ese gesto tan común, así como agacharte para coger algo del suelo o subir un bordillo de la calle son cosas que haces prácticamente sin pensar pero que requieren de una combinación de fuerza muscular, equilibrio y movilidad y conviene que estos sean trabajados. Pero, lo importante es que sea cuanto antes: "Si no levantas peso a los 50, alguien tendrá que levantarte a ti a los 80", sentencia el experto en fitness.
Pero, además, añade que los ejercicios funcionales de resistencia son "una inversión en tu independencia futura", y pone como ejemplo la sentadilla. Este ejercicio fortalece el cuádriceps, glúteos y músculos fundamentales para realizar actividades tan cotidianas como levantarte de una silla, subir escalera o incorporarte de una caída. Y es que trabajar el tren inferior nos ayuda a conservar fuerza, movilidad y autonomía en las piernas a medida que envejecemos.
Pero, ¿cuánto ejercicio físico deberíamos hacer a la semana? Pues según Marcos, lo ideal sería "movernos mucho a baja intensidad, y lo más importante caminar mucho, unos 10.000 pasos al día o al menos 8.000 y hacer dos sesiones de cardio y dos de fuerza a la semana", dice. "Si haces esto tienes el 80% ganado", asegura.
La importancia de adoptar buenos hábitos hoy para vivir más y mejor mañana
Así que, si pensabas que la genética tenía importancia en todo lo relacionado con la longevidad, estabas equivocado. No es que no esté implicada, sino que el porcentaje se reduce a un 20% mientras que tus hábitos de vida son los que forman el otro 80% .
Un estudio publicado en 'BMJ Evidence-Based Medicine', reveló que llevar un estilo de vida saludable puede compensar hasta en un 60% el riesgo de muerte prematura asociado a la genética. Es decir, incluso las personas con una predisposición de sus genes a vivir menos años, si adoptaran buenos hábitos, podrían prolongar su esperanza de vida.
Pero, ¿de qué hábitos estamos hablando? Nada fuera de lo común", dice el experto. "No fumar, practicar ejercicio físico de forma regular, dormir bien, una alimentación equilibrada…". Y es que, el verdadero objetivo no es solo vivir más años, sino llegar a edades avanzadas con la fuerza, la movilidad y la independencia necesarias para seguir disfrutando de la vida también a los 80.
Fotos | Magnific, @fitness.revolucionario
En Trendencias | La advertencia de este médico experto en longevidad: “La soledad acelera el envejecimiento tanto como comer mal o no moverse”
En Xataka | Venden un pueblo entero con 14 casas y una iglesia en una finca de 770 hectáreas, muy bien comunicado
Ver 0 comentarios