Sara Hormigo
EditoraSi estás en etapa de perimenopausia o menopausia, quizás hayas notado que tu abdomen se hincha más de lo habitual y te sientes más pesada. La hinchazón abdominal es algo muy común durante estos años y la explicación es por la bajada de estrógenos y progesterona. “Los cambios en nuestra microbiota debido a la bajada de estrógenos y otros hábitos diarios pueden tener relación” y es que, "durante la perimenopausia y menopausia los estrógenos modulan tanto las bacterias como otros bichitos que tenemos en el intestino (causantes de esos gases e hinchazón), la movilidad del intestino, cambian las mucosas… lo que produce un exceso de producción de gas que no se puede eliminar", explica Marta Marcé, nutricionista experta en menopausia.
Y es que los gases no son solo el problema, sino que este desequilibrio en la microbiota también puede producir estreñimiento, y en general, alimentos que antes no te afectaban ahora pueden dejarte con esa sensación de globo tan incómoda después de comer.
Hábitos poco recomendables que podrían estar inflando tu abdomen
Pero, ¿cuáles son esos hábitos que también están favoreciendo esas molestias digestivas? En primer lugar, el picoteo: "Comer entre horas dificulta la digestión. Los intestinos trabajan constantemente y no dejamos que hagan su proceso digestivo completo", comparte la nutricionista. A esto hay que añadir que la bajada de estrógenos puede hacer que retengamos más líquidos y ralentizar la digestión.
Por otro lado, los procesados se convierten en tu peor enemigo porque hay algunos productos que "se venden como de ‘dieta’ pero contienen edulcorantes, fructosa u otros aditivos que pueden alterar la digestión y aumentar la producción de gas”, añade.
Atención porque el siguiente mal hábito es más común de lo que pensamos y no le damos importancia pero la tiene, y mucho. "Masticar poco o comer con prisa obliga al sistema digestivo a trabajar más y aumenta la producción de gases”, explica Marta. A esto añade: "No estar mirando el móvil, el ordenador… poniendo presencia en la comida, y atención en la masticación, se corta la comida más pequeñita y da menos trabajo al estómago y al intestino, y todo fluye mucho más fácilmente".
Beber agua es muy saludable, pero la nutricionista matiza que tomar demasiada mientras comemos "puede diluir los jugos gástricos y dificultar la digestión". Estos jugos compuestos de ácidos y enzimas digestivas son los encargados de descomponer los alimentos en nutrientes para que puedan ser absorbidos, si se diluyen estos líquidos se rebajan lo que ralentiza la digestión.
Para una buena digestión, Marta recomienda el uso de "especias, el vinagre de manzana que activa la digestión y en vez de tomar mucha agua optar por una infusión un poquito calentita”, aconseja.
Por otro lado, habla de la fibra y dice que, al tratarse de un nutriente esencial, “si nos sienta mal puede ser signo para revisar nuestra microbiota. Es importante no eliminarla de nuestros platos".
Para ello, la nutricionista propone introducirlas de otras formas como, por ejemplo: "Las legumbres, hacerles un buen remojo y una cocción lenta. Las verduras intentar tomarlas cocinadas, con especias, masticarlas muy bien. Evitar las que tienden a generar más fermentación, pero como son tan importantes... Por ejemplo, las coles puedes cortarlas a trocitos pequeños, irlas incorporando poco a poco…".
Lo importante es que si notas que este problema se hace realmente molesto o te ocurre con bastante frecuencia lo ideal es acudir a un profesional que pueda evaluar el estado de tu microbiota y personalizar así, tanto tu alimentación como tus necesidades digestivas.
Fotos | Freepik @marta_marce martamarce.net
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