Mario Alonso Puig, cirujano: "La falta de ejercicio físico acorta la vida por más que nos cueste reconocerlo, sobre todo a los que no nos gusta mucho hacer ejercicio"

“El ejercicio físico alarga la vida, el sedentarismo la acorta". De hecho, este último "es uno de los factores más importantes”, sentencia el médico cirujano Mario Alonso Puig, experto en longevidad, en uno de los podcast donde colaboró recientemente.

Vivir más no siempre significa vivir mejor, y el ejercicio en eso tiene mucho que ver. Mantenerse activo no solo puede sumar años de vida, sino también aporta más energía, autonomía y bienestar a esos años. Subir escaleras sin acabar exhaustos, jugar con tus nietos sin agotarte, viajar sin achaques… son esos pequeños grandes lujos que te facilitan la vida y te hacen independiente en tu día a día. 

"La falta de ejercicio físico acorta la vida, por más que nos cueste reconocerlo sobre todo a los que no nos gusta mucho hacer ejercicio", dice el doctor.

Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas, según dice la OMS, además de que "reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, la aparición de hipertensión, de cánceres en lugares específicos y de diabetes de tipo 2, y las caídas, y mejora la salud mental, la salud cognitiva, el sueño y las medidas de grasa corporal". 

Muchos son los expertos en longevidad que divulgan la importancia del movimiento como factor fundamental para la longevidad, de hecho, los supercentenarios de las zonas azules, término acuñado por el científico e investigador Dan Buettner, coinciden en que una de las características comunes de sus vidas es la de mantenerse activo diariamente, sin necesidad de tener que hacer grandes esfuerzos físicos.

El sedentarismo, por su parte, está asociado a "un aumento de la mortalidad por cualquier causa, por enfermedades cardiovasculares y por cáncer, así como de la incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2", según la misma fuente.

Lo que también cuenta cuando hablamos de vivir más, pero mejor

Por otro lado, "se sabe claramente que las dietas altas en azúcar dañan la salud. La falta de fibra daña la salud. Nosotros tendríamos que tomar unos 50 gramos de fibra al día, en Occidente tomamos como mucho 15 gramos", explica el doctor Alonso Puig.

El azúcar que encontramos en muchísimos de los alimentos procesados que compramos en el súper, sin ser conscientes del daño que generan, son altísimos. Por eso, apostar por comida real y lo más natural posible es lo que más recomiendan los expertos. El azúcar provoca picos de glucosa en sangre, lo cual obliga al páncreas a trabajar a marchas forzadas y con ello, aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e inflamación crónica.

La falta de fibra, por su parte, es también decisiva ya que esta ayuda a regular el tránsito intestinal, y también a modular el metabolismo ralentizando la absorción de glucosa, controla el colesterol y alimenta a la micorbiota intestinal. La fibra la puedes encontrar en alimentos como las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. 

Por lo que revertir la tendencia de consumir productos rápidos, que coincide que son los que tienen una mayor cantidad de azúcar, y sustituirlos por aquellos más naturales que conllevan cocinar y elaborar tus comidas con mayor tiempo es el reto que ahora mismo tenemos a nivel tanto de salud como sociedad.

Por otro lado, el doctor también menciona otros dos factores importantes, como son: "En tercer lugar, la postura del cuerpo afecta a montones de procesos fisiológicos", la cual está ligada estrechamente, de nuevo, a hacer ejercicio, sobre todo, ejercicio de fuerza. Este ayuda a trabajar la espalda, glúteos, core y fortalece músculos los cuales ganan fuerza y resistencia para mantener una posición erguida sin que esto suponga un esfuerzo constante en el día a día. Ayuda a mejorar la estabilidad y reduce el dolor asociado que conlleva como las comunes molestias lumbares o cervicales, la sobrecarga de ligamentos, muscular, etc.

Y, por último, el experto nombra otro de los elementos esenciales, según él, para la longevidad: el sueño nocturno. "Tenemos que dormir un mínimo de siete horas. Durante el sueño se activa el sistema de defensa del cuerpo, el sistema inmune, porque se limpian proteínas defectuosas tóxicas del cerebro, porque se abre el sistema linfático, porque se libera hormona del crecimiento, hormona GH que revitaliza los tejidos", finaliza.

Fotos | TikTok @tengounplanpodcast, Freepik, marioalonsopuig.com y
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