Sara Hormigo
EditoraLejos de ser la clase tranquila a la que planeas apuntarte en el gimnasio para relajarte, el Pilates ha pasado a convertirse en un entrenamiento muy completo y muy recomendado, sobre todo para personas mayores porque una de sus mayores ventajas es que se adapta a cualquier edad.
Se trata de una práctica que es accesible para cualquier persona, muy efectiva y además, engancha por eso, para muchos es la gran alternativa para no tener que realizar deportes de impacto que se han puesto de moda como el running, que lejos de ayudarte pueden causarte incluso alguna lesión.
El Pilates ofrece control del cuerpo, precisión de movimientos, conexión cuerpo y mente y sus efectos son integrales, es decir, que la amplia variedad de ejercicios que ofrece permite trabajar todo el cuerpo desde brazos, tren superior, inferior, zona abdominal... con el objetivo de prevenir dolores de tensiones, espalda o cuello.
Con el Pilates también se trabaja la movilidad, la flexibilidad, la estabilidad y la postura, algo esencial en mayores de 60, y todo ello desde un enfoque suave lo que hace que sea mucho más fácil de ejecutar para ellos y, les da una mayor autonomía. Y es que no es casualidad que muchos mayores a las pocas semanas de practicarlo noten que se levantan mejor de la cama, caminan con más soltura o menos rigidez.
Fuerza + movimiento: la combinación ganadora
Pero ojo, porque el Pilates no lo es todo. Muchos expertos coinciden en decir que con esta disciplina estaremos trabajando muchos factores esenciales para evitar caídas, mejorar el equilibrio, la coordinación, el control postural, pero… es imprescindible acompañarlo con el trabajo de fuerza porque el Pilates fortalece, pero no desarrolla masa muscular.
Son muchos los expertos los que coinciden en recomendarlo sobre todo en edades avanzadas, sin importar cuándo empieces."Fuerza puede llegar a ser toda acción motriz desarrollada con una intensión y una dosificación: sentadillas, zancadas, subir escaleras, equilibrio con una pierna, etc", explica el entrenador Álvaro Puché. Al final, ganar fuerza te va a "ayudar a mejorar la masa y función muscular y afrontar las caminatas con una mayor intensidad".
"El yoga y el pilates no son fuerza. Son perfectos para ganar movilidad, agilidad, trabajar el core... pero sustituyen un entrenamiento de fuerza", añade Marcos Vázquez, quien recomienda, además: "Movernos mucho a baja intensidad, y lo más importante caminar mucho, 10.000 pasos al día o al menos 8.000, y hacer dos sesiones de cardio y dos de fuerza a la semana".
A partir de los 60 años comenzamos a perder músculo de forma progresiva y esto deriva en la conocida como sarcopenia, asociada a la fragilidad, caídas y pérdida de independencia en adultos mayores. El entrenamiento de fuerza es la intervención más eficaz para frenar esto y cómo resultado, esa ganancia de músculo permitirá que en un futuro nos podamos levantar mejor de la silla, subir escaleras o cargar la compra sin ayuda.
Fortalecer los músculos permite mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas y lesiones, así como aumentar la densidad ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza no solo alarga la vida, sino que mejora cómo vives año tras año y es que, m al final, mantener el músculo es mantener la autonomía, el equilibrio y tu salud en general.
Fotos | Freepik
En Trendencias | La ciencia ha estudiado cómo afecta el ejercicio físico al envejecimiento del cerebro y a la memoria, y los resultados son sorprendentes
En Trendencias | Aurelio Rojas, cardiólogo: "Entrenar fuerza dos o tres veces por semana baja la presión arterial sistólica, incluso más que algunos fármacos"
Ver 0 comentarios