April Hattori, entrenadora personal: "Estos ejercicios de Pilates en silla suaves son perfectos para mejorar la movilidad en mayores de 80"

El Pilates es una disciplina que combina control postural y movimientos suaves, que la hace perfecta para los mayores de 80. El éxito sobre todo está en la adaptación de los ejercicios según las necesidades de cada persona con el objetivo de mantenerse activo e independiente en el día a día.

Precisamente, esto es lo que divulga April, esta instructora de fitness senior junto a su madre de 85 años que es su más fiel alumna. A raíz de la pandemia de 2020, la entrenadora quiso ayudar a las personas mayores a mantenerse en forma y en movimiento durante el confinamiento, creando entrenamientos gratuitos junto a su madre Aiko. 

A día de hoy, siguen creando vídeos con rutinas de ejercicios muy respetuosas y especialmente pensadas para personas en esta franja de edad que quieran seguir manteniéndose activas y autónomas, convirtiendo el ejercicio en una parte fundamental de su estilo de vida. Esta rutina concretamente está enfocada en incrementar la movilidad para personas que tienen poca actividad, o que están en fase de retomar el ejercicio: sirve para activar el cuerpo de forma suave y segura, evitando lesiones.

Rutina para aumentar movilidad a partir de los 80

Círculos de tobillos

Consiste en girar los pies en círculos. Este ejercicio mejora la movilidad del tobillo y la circulación, ayudando a prevenir caídas. Debes hacerlo con los dos pies. 

Elevaciones de piernas

Se trata de levantar una pierna, estirada o flexionada, sentado en una silla. Fortalece piernas y abdomen, y es clave para mantener estabilidad al caminar. 

Elevaciones de rodillas

Este ejercicio consiste en elevar las rodillas hacia el pecho, alternando ambas. Te ayudará a mejorar el equilibrio y la coordinación, además de que estarás activando el core.

Elevaciones de talones

Se trata de subir y bajar las piernas sobre las puntas de los pies.
Este ejercicio fortalece las pantorrillas y los tobillos, esencial para la estabilidad al estar de pie.

Rotaciones de hombros

Se trata de mover los hombros haciendo círculos tanto en dirección hacia delante y como hacia atrás. Reduce la tensión en cuello y espalda alta, y ayuda a mejorar la postura.

Rotaciones suaves de tronco

Rota el torso lentamente primero de un lado, y después del otro.
Con este ejercicio favoreces la movilidad de la columna y ayuda a mantener la flexibilidad en la espalda.

Abrir y cerrar brazos

Abre los brazos hacia los lados y vuelve a cerrarlo al frente. Con este ejercicio estarás activando pecho y hombros, mejorando la movilidad de la parte superior. 

Curl de bíceps

Flexiona los brazos llevando las manos hacia los hombros, pero sin pesas. Con este movimiento fortalecerás los brazos facilitando tareas diarias como levantar objetos.

Estiramientos laterales

Inclina el cuerpo hacia un lado elevando el brazo contrario y repite del otro lado.
Con estos estiramientos estarás mejorando la flexibilidad lateral y te ayudarán a aliviar la rigidez del tronco.

Fotografías | Tik Tok @yes2next, yes2next.com

En Trendencias | Vanessa de Andrade, profesora de Pilates: "Esta rutina de cuatro ejercicios con una silla y una escoba es perfecta para fortalecer las piernas a partir de los 60"

En Trendencias | Nani Duran de Ascanio, profesora de Pilates: "Estos ejercicios suaves de Pilates en pared son muy eficaces para los mayores de 60"