Sara Hormigo
EditoraA los 72 años Averil Mohammed encontró en el Pilates Reformer algo más que un tratamiento para su lesión de manguito rotador, halló el camino de vuelta a su propio cuerpo. Lo que comenzó siendo una búsqueda para aliviar el dolor que le había provocado esta lesión, terminó convirtiéndose en una transformación profunda de su bienestar físico.
La historia de Averil podría ser la de muchas más mujeres que a su edad sufren de este dolor tan intenso, y es que en algunos casos ni siquiera saben de dónde proviene. Las principales causas de la rotura del manguito rotador son la degeneración por la edad, la realización movimientos repetitivos, levantar peso con frecuencia, caídas, deporte que exige el hombro…
Durante años, Averil tuvo que convivir con dolores muy fuertes en su hombro derecho, que le impedían hacer actividades tan cotidianas como vestirse, sostener una taza de café, o simplemente dormir. se le hacían insoportables. "No podía ducharme ni subirme los pantalones. Al menos no sin un dolor insoportable. Desde que me rompí el manguito rotador derecho en 2021, mientras le lanzaba una pelota al perro de mi hija, ha sido una sombra de mí misma. El simple hecho de tomar un café me hiciera llorar de dolor me hacía más fácil quedarme en casa, así que lo hacía a menudo", explica en este artículo.
El frenazo inesperado en una vida activa
Pero su vida era muy distinta antes de la lesión. Averil practicaba muy menudo su rutina de gimnasio con pesas ligeras puesto que acudía unas cinco o seis veces por semana. Pero después de la rotura del hombro, la actividad física se había convertido en un calvario más que en una ayuda.
Los medicamentos y ejercicios tradicionales la fisioterapia parecía que ya no servían de nada y solo le ofrecían un alivio temporal, pero todo cambió a raíz de que su hija le regaló una sesión de Pilates Reformer. "Tras oír que esta práctica podía ayudar a recuperar lesiones, me reservó dos sesiones individuales. Al final, una sola fue suficiente para convencerme de que había encontrado lo que me haría sentir mejor. Mi dolor mejoró ligeramente después de esa primera sesión de 50 minutos", asegura.
La primera sesión que hizo fue tan reveladora para ella, que aunque dice que la mejoría fue leve, notó como estos ejercicios lejos de hacerle daño, le proporcionaban alivio. Los avances comenzaron a ser visibles pronto y un año después, acudiendo a dos clases por semana, el dolor había desaparecido prácticamente. "Me siento 30 años más joven y mi recuperación se debe al Pilates Reformer clásico", explica entusiasmada.
Rutinas y ejercicios que se ajustan a cada necesidad
El Pilates está recomendado por sus múltiples beneficios, y el llamado Pilates Reformer es una modalidad que se realiza con una máquina diseñada para trabajar el cuerpo con una resistencia controlada. Ayuda a controlar la intensidad del ejercicio, proteger las articulaciones y trabajar músculos que a veces no se activan con ejercicios más tradicionales.
Entre todas sus ventajas para la salud física y mental, este tipo de Pilates ayuda a mejorar la postura, aumentar la flexibilidad, reducir los dolores de espalda, se utiliza mucho en rehabilitaciones y fisioterapia, ya que tiene un bajo impacto en articulaciones, y fortalece el abdomen y todo el cuerpo en general.
Adaptar los ejercicios a sus necesidades reduciendo el rango de movimiento de brazos, fue clave en el proceso. "Eso no significa que siempre haya sido fácil. Llevar el dolor demasiado lejos puede hacerte retroceder, mientras que dejar de hacer cualquier actividad aumenta la rigidez", asegura.
Pero a sus clases de Pilates, Averil también añade 30 minutos diarios de entrenamiento de fuerza que dice, incluyen: sentadillas, ejercicios abdominales y planchas, y se ha propuesto caminar al menos 6.500 pasos diarios.
"Después de cinco años, espero dejar pronto la medicación para la presión arterial, ya que ha bajado significativamente. Esto significa que, a los 72 años, las únicas pastillas que tomo son un suplemento de magnesio y vitamina D. Una dieta equilibrada ayuda: el desayuno puede ser yogur con fruta; la comida, un batido de proteínas; Cenar pescado, arroz y verduras, pero el Pilates me ha dado beneficios más allá de aliviar el dolor y fortalecer los músculos. Lo haré toda la vida", concluye.
Fotografías | Instagram @exhalepilateslondon y Freepik
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