Álvaro Puche, entrenador: "La elíptica es un ejercicio muy interesante, sobre todo a partir de los 60: mejora fuerza, densidad ósea, metabolismo y potencia sin estrés articular"

A partir de los 60 años, mantenerse activo es fundamental para conservar la fuerza, la movilidad y la autonomía. Sin embargo, no todas las actividades físicas resultan igual de cómodas cuando las articulaciones empiezan a dar problemas o determinados movimientos requieren un esfuerzo mayor. Por eso, encontrar ejercicios que permitan trabajar diferentes grupos musculares sin someter al cuerpo a un impacto excesivo puede ser interesante a partir de cierta edad.

Una de las máquinas que solemos asociar al entrenamiento cardiovascular, pero que ofrece muchas más posibilidades de las que parece, es la elíptica. Utilizada correctamente, permite trabajar piernas, brazos y zona media, mejorar la capacidad pulmonar e incluso estimular la densidad ósea. Así lo explica el entrenador Álvaro Puche en una entrevista en Telva, donde explica por qué este aparato puede convertirse en un buen complemento para entrenar, especialmente a partir de los 60 años.

La elíptica es mucho más que una máquina para hacer cardio

Cuando pensamos en la elíptica, lo habitual es imaginar una sesión de ejercicio cardiovascular para quemar calorías y mejorar la resistencia. Sin embargo, sus posibilidades dependen mucho de cómo se utilice. La postura, la resistencia y la intensidad permiten modificar el tipo de trabajo muscular que realizamos sobre ella.

"La elíptica es un medio super interesante si se desarrolla con sentido crítico y para lo que realmente se va buscando. El gran handicap que tenemos es que muchas veces no sabemos cómo utilizar bien los medios y herramientas que disponemos", explica Álvaro Puche en el artículo de Telva.

El entrenador señala que también podemos trabajar la fuerza con esta máquina si aumentamos la resistencia y nos marcamos un objetivo concreto. Por ejemplo, mantener durante un minuto una intensidad determinada para que el esfuerzo suponga un verdadero estímulo muscular.

Eso sí, es importante no confundir este trabajo con una rutina de fuerza propiamente dicha. Según este entrenado, las adaptaciones llegan relativamente pronto y, como advierte, "vamos a tocar techo rápido". Por eso, recomienda utilizarla como complemento de ejercicios específicos para las piernas, como sentadillas, zancadas o peso muerto, en lugar de convertirla en el único recurso para ganar fuerza.

Por qué es especialmente interesante a partir de los 60 años

Con el paso del tiempo, conservar la masa muscular y la capacidad de movimiento es esencial para mantener la independencia. Pero también es importante elegir actividades que podamos realizar sin que las articulaciones soporten una carga excesiva. En este sentido, la elíptica presenta una ventaja frente a otros ejercicios cardiovasculares como correr, al permitir entrenar sin el impacto repetido de cada zancada.

"La elíptica solo como medio para desarrollar la fuerza no es suficiente porque nos adaptamos muy rápido. Ahora, como complemento para desarrollo de fuerza, con un propósito y con un objetivo es muy interesante. Y es más interesante para las personas mayores que a nivel articular tienen problemas para desarrollar otro tipo de actividades", explica el entrenador.

Álvaro Puche, autor del libro Entrenamiento de fuerza para personas mayores, defiende que la edad o las limitaciones físicas no deberían convertirse automáticamente en motivos para dejar de hacer ejercicio. La clave está en adaptar cada actividad a las posibilidades de quien la practica.

"A nivel articular me gusta mucho porque la elíptica no desarrolla ningún tipo de estrés. Con buena técnica (que no se eleven los hombros o que se neutralice la pelvis...), resulta una máquina sencilla y toda persona recupera bien al día siguiente. No reporta ningún tipo de molestia", señala.

A esta ventaja se suma que permite trabajar la potencia, la fuerza y la capacidad cardiopulmonar en una misma sesión. Una combinación interesante cuando buscamos mantenernos activos sin recurrir a actividades de alto impacto.

"Hay algo que se llama microimpacto que se da al hacerlo con una resistencia media o alta. La tracción del músculo y el tendón a nivel óseo genera un estímulo que fomenta la densidad mineral ósea", explica el entrenador.

Además, no estamos ante un ejercicio que implique únicamente el tren inferior. Los brazos también participan en el movimiento gracias a los agarres móviles de la máquina. "También conecta con los músculos de los brazos. Los agarres nos permiten activar, sobre todo, bíceps al tirar y tríceps al empujar. De forma contralateral se utiliza el hemisferio superior (siempre que lo hagamos con una intencionalidad y propósito)", añade en la entrevista.

Esta implicación de diferentes grupos musculares también tiene consecuencias sobre el gasto energético. "Los músculos de los brazos no contribuyen tanto como los de las piernas, pero tienen su porcentaje de responsabilidad. Y si sumamos todo, aporta un mayor trabajo metabólico super interesante", explica.

Fotos | gpointstudio

En Trendencias | Rubén Río, entrenador: "A partir de los 50, mucha gente evita las pesas por miedo a hacerse daño, cuando es precisamente lo que necesita su estructura muscular y ósea"

En Xataka | Cinco años de cárcel y más de 1,5 millones de euros por defraudar a la Seguridad Social en la mayor trama hostelera de Córdoba

En 3D Juegos | Paula, 23 años: "He durado un día en el trabajo. Tanto tiempo buscando, por fin consigo empleo y al final no me gusta"

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio económico a Trendencias. En caso de no disponibilidad, las ofertas pueden variar.