Patricio Ochoa, experto en longevidad: "Cuanto más nos movemos, más capaces somos de gestionar el estrés"

La alimentación siempre ha sido la protagonista absoluta de nuestros hábitos saludables sobre todo en lo que a longevidad se refiere, pero ahora también es importante añadir otro pilar fundamental: el ejercicio. "El órgano más importante que tenemos en cuestión de longevidad es el músculo porque está relacionado con la disminución de la inflamación corporal", dice el doctor Patricio Ochoa, experto en longevidad, en el Podcast de A Lo Grande.

Tal es así, que además, "es un órgano muy amigo, es cooperador. Si yo lo rompo cuando hago ejercicio, de forma controlada, esto se conoce como hormesis. Se trata de una pequeña inflamación que genera un efecto positivo en el cuerpo. Por ejemplo, yo inflamo el músculo y el músculo lo identifica y crece”.

Un punto importante del que habla el experto en este podcast es el miedo a envejecer. "Tenemos que aprender a envejecer, y parte de ello es hacer ejercicio. Cuando dejamos de hacer ejercicio hay que ser constante. La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, y es muy común en mujeres sobre todo en menopausia por la bajada de estrógenos”.

Pero, no, no te confundas porque no es necesario hacer entrenamientos intensos o con cargas muy altas de peso, sino que incorporar el movimiento de forma natural en el día a día es la clave. Eso sí, por supuesto, a esto hay que sumarle el ejercicio de fuerza como dice el doctor, puesto que a partir de los 40 años, incluso antes, vamos perdiendo músculo de forma gradual, lo que se conoce como sarcopenia. Si no hacemos nada para frenarlo, esta pérdida se puede acelerar con el paso del tiempo y afectar de forma directa a la movilidad, la autonomía y la estabilidad en la edad adulta.

Tu rutina puede ser tu mejor medicina

Pero con una buena alimentación y el ejercicio no es suficiente, sino que también son necesarios una serie de hábitos de vida saludables que son los que completan el puzzle de la longevidad, para poder vivir más años pero con mejor calidad de vida. "Los hábitos que tienes actuales se reflejan en el futuro. Lo que haces actualmente, probablemente es lo que pasará en el futuro”, sentencia del doctor Ochoa, y "la clave no está en luchar contra el tiempo, sino en mantener hábitos que sostengan nuestra fuerza".

"Cuando nosotros hacemos ejercicio, tenemos que permitir que la sangre llegue correctamente a nuestros músculos, si no se necrosan porque no tienen de dónde agarrar oxígeno y generar energía", explica el doctor. Pero este proceso también pasa en el cerebro porque "estás incrementando tu metabolismo para poderte mover, estás aumentando tu frecuencia cardíaca, estás dilatando estas arterias que están llevándole todos los nutrientes a tu cuerpo para poder funcionar. Entonces, si nosotros estamos haciendo ejercicio, 100% se va a reflejar en el cerebro. Y mejor somos capaces de gestionar el estrés", añade.

La importancia del sueño: cuando el cuerpo se repara

Otra de las rutinas cotidianas que son piezas claves del puzzle de la longevidad del que hablamos es dormir bien. "Por ejemplo, las mujeres en menopausia tienen mal humor porque tienen sofocos que normalmente son de noche, y con estos sofocos no pueden dormir bien. Nadie puede estar de buen humor durmiendo tres horas”, dice el doctor. Además, el doctor revela que "el sueño es lo más importante para mantener masa muscular, más que el ejercicio o la alimentación”, afirma el doctor. 

Lo realmente curioso de todo esto es el dato que aporta a continuación el experto, ya que la gran diferenciación no reside en el número de horas que duermas, que también es importante y "deben ser entre siete y nueve", dice. Pero lo verdaderamente transformador es la hora a la que te vas a dormir, que debería ser siempre la misma más o menos ya que esta se ha investigado como un indicador de alteración del sueño.

"Hay muchos estudios que dicen que para entrar en un sueño REM, que es la fase en la que el cerebro consolida la memoria, y en sueño profundo, la fase que ayuda a reparar las conexiones neurológicas" debemos tener un horario de sueño regular. Por lo que para que estos dos procesos se den siempre "es más importante dormirte siempre a la misma hora y que esta sea entre las 21h y las 22h, que no pase de las 23h”, recomienda.

Fotografías | Youtube A Lo Grande, Freepik, Freepik gpointstudio, @dr.patricio.ochoa

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