Millán, entrenador personal: “Hacer 20-30 minutos de cardio antes de entrenar te quita fuerza para lo que de verdad te hace progresar: las pesas”

El cardio, ¿se debe hacer antes o después de las pesas? Parece una pregunta trampa, pero en realidad no existe una respuesta correcta. Siempre depende de los objetivos que tengamos. En términos generales, como bien explican los entrenadores, necesitas hacer el cardio con estrategia. Si tu objetivo es ganar masa muscular o perder grasa corporal, lo mejor es hacer el entrenamiento con pesas primero y después el cardio, como afirman los expertos de Vitónica.

Esto es lo propone Millán, entrenador personal, que asegura en uno de sus vídeos que “hacer 20-30 minutos de cardio antes de entrenar te quita fuerza para lo que de verdad te hace progresar: las pesas”. Eso no significa que no podamos hacer un calentamiento ligero antes del entrenamiento de fuerza, sino que no debemos matarnos a hacer cardio y después hacer pesas si queremos resultados. 

Si haces un cardio fuerte, “llegas con las piernas y el cuerpo más cansados, con menos energía”, explicaba Millán, y eso hace que “levantes menos peso o hagas menos repeticiones”. Si hacemos demasiado cardio antes de pesas, o si este es especialmente intenso, puede reducir el rendimiento.

Evidentemente, el efecto del cardio depende de qué tipo de ejercicio cardiovascular realices. Cuando hacemos un cardio suave y corto, como por ejemplo 10 minutos de elíptica, no afecta a nuestra fuerza y puede servir perfectamente como calentamiento para para elevar la temperatura y activarte. En cambio, un cardio intenso o a intervalos (el HIIT), es el que más perjudica el rendimiento inmediato de la fuerza y nuestra resistencia muscular.

Según Millán, lo ideal es empezar con un cardio suave. “Calienta 5-10 minutos suave para activarte, entrena fuerte y deja el cardio para después o para otro día”, afirma. De esta forma, con el mismo esfuerzo conseguiremos mejores resultados. 

Cuando comencé a entrenar hace unos años, hacía media hora de cardio para calentar y después, ejercicios de fuerza. No era consciente de que ese orden me hacía llegar cansada a las pesas. En mi caso, ahora hago 10 minutos de calentamiento de cardio, luego ejercicios de fuerza y acabo con una caminata con inclinación, en zona dos ,durante al menos 20 minutos. El resultado es un cuerpo más tonificado, más fuerte y con más energía.

Fotos | Miriam Alonso en pexels, TikTok @millanft

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