Anabel Palomares
EditorEmpecé a hacer deporte por estética. Ojalá pudiera decirte que fue por salud y para sentirme bien pero, aunque sabía que le vendría bien a mi espalda moverse un poco después de pasar diez horas al día sentada delante de un ordenador, el motivo real por el que empecé a entrenar es que me veía enorme. Pasar de tener un trabajo físicamente dinámico a estar en una oficina le pasó factura a mi cuerpo.
El cambio que ha vivido mi cuerpo en cuatro ó cinco años ha sido evidente. Mi cuerpo ha pasado de estar flácido a estar tonificado. No miento, mira el antes y el después con estas imágenes a las que separan cuatro años:
Pero es el último año cuando he notado de verdad no solo una pérdida de volumen, sino una recomposición corporal porque he cambiado mi forma de entrenar. Me veo más tonificada y fuerte. Siento que estoy en mi prime físico y acabo de cumplir los 40. Mi yo de 30 años estaría más que orgullosa del cambio y de que el deporte sea ahora mismo una parte imprescindible de mi vida.
Cuando comencé hacía ejercicios de fuerza después media hora de cardio para calentar. Ahora hago 10 minutos de calentamiento de cardio, luego los ejercicios de fuerza y siempre termino con cardio en zona dos que suele ser una caminata con inclinación que me hace sudar a muerte y pone mis pulsaciones entre 140 y 150 durante al menos 20 minutos. Puedes ver la diferencia entre el antes y el después en cómo me quedan grandes los pantalones ahora y cómo me quedaban, y en esta imagen solo hay un año de diferencia:
También vas a ver que sudo mucho más, pero sudar mucho no es sinónimo de quemar más calorías, es simplemente una respuesta fisiológica del cuerpo a un aumento de la temperatura. Se relaciona con la termorregulación. La grasa corporal es liberada por las células grasas del cuerpo para proveerle de energía, como nos explican en Vitónica. “El metabolismo de nuestro cuerpo descompone esa grasa en dos partes: ácidos grasos y glicerol. Cuanta más energía necesitas, más grasa pide el cuerpo a esas células”. Ahora bien, sí existe una relación indirecta porque cuando haces un ejercicio intenso, es probable que empieces a sudar. “Si el sudor es resultado del esfuerzo, es una señal también de que estás empleando en ello mucha energía y por tanto consumiendo grasas de tu cuerpo para obtener esa energía”. Mi caso.
Entreno exactamente en el mismo sitio que mantiene una temperatura constante durante todo el año. Ahora cuando termino de entrenar, como he hecho un mayor esfuerzo físico, sudo más. Pero lo curioso, y la clave aquí, es que al cambiar el orden del entrenamiento, estoy cambiando la manera en que mi cuerpo usa esa energía. Lo que hacemos así es que con el entrenamiento de fuerza gastamos el glucógeno de los músculos y con el cardio después, cuando el músculo ya está fatigado, comenzamos a quemar más grasas.
Hacer cardio después de las pesas favorece una mayor oxidación de las grasas, algo en lo que los entrenadores están de acuerdo y que la ciencia avala porque este orden de fuerza y luego cardio genera una mayor pérdida de grasa total y visceral, y aumenta nuestra fuerza y masa muscular.
Lo cierto es que lo noto en todo. Tengo menos cintura, más espalda y el culo más subido y recogidito, De hecho se ve en estas dos fotos que tienen menos de dos años de diferencia:
También me siento mucho menos fatigada en general, aguanto más andando y levanto más peso. La ropa me queda más holgada y ya no veo a esa Ana que veía antes de empezar a entrenar. No voy a decirte que es únicamente culpa de caminar con inclinación después de las pesas. Llevo una dieta equilibrada, como suficientes proteínas y cuando he buscado una pérdida de grasa, he añadido un déficit calórico. Pero lo más importante y lo que ha marcado el cambio es la constancia y haber conseguido adherencia.
Ir al gimnasio ha dejado de ser una obligación para verme bien a ser algo que necesito para estar bien, física y mentalmente. El deporte me ayuda con la ansiedad y me libera del estrés, y verme más fuerte me hace sentir bien.
Fotos | Anabel Palomares
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