Los entrenadores coinciden: “Si haces así el cardio no estás quemando grasa, solo te estás cansando”

Vas al gimnasio con la intención de perder grasa y has escuchado que hacer cardio es la solución, así que te pasas una hora caminando o corriendo en la cinta. lo repites, día tras día. El resultado es cero. O menos diez, porque además sientes que estás agotada. Y es que como bien dice la entrenadora Valeria Jiménez Acosta, aunque pases una hora en cinta de correr, “no estás quemando grasa, solo te estás cansando”, afirma. Necesitas hacer cardio con estrategia porque sino te deja “flácida, flaca, cansada y con hambre todo el día”, explicaba la experta. 

Pensamos que con ponernos unas buenas zapatillas de running y echar a correr quemaremos grasa, o que andar muchísimo es la solución. Y es cierto que aumentamos el gasto de calorías, pero si solo hacemos cardio los resultados no serán lo que esperamos. Aquí los entrenadores coinciden, porque si quieres perder grasa, debes olvidarte de hacer solo cardio, y añadirlo al final de la rutina de fuerza.

Para perder grasa, el cardio debe ir después de entrenar fuerza

Jiménez explica que “la grasa se pierde con estrategia: pesas + cardio + nutrición”, es decir, añadiendo tu rutina de cardio después de tu rutina de fuerza. La entrenadora personal Priscilla Burguete explicaba que ella hace cardio después de entrenar fuerza y para que de verdad funcione, evita correr porque “para las rodillas es un poquito criminal, sobre todo después de los días de pierna”. En cambio recomienda hacer una caminata a “velocidad baja andando a paso ligero y el truco está en la pendiente. Métele pendiente, que te cueste”, asegura. Es importante que “tus pulsaciones nunca bajen de 120 y lo hagas durante mínimo 25 minutos después del entreno de fuerza”, asegura.  Haciendo una caminata con inclinación después de hacer fuerza, lo que conseguiremos es maximizar la pérdida de grasa.

El motivo es al hacer el cardio al final de tu rutina de fuerza puedes usar toda tu energía para levantar pesas. Si lo hicieras antes del entrenamiento con pesas, tu fatiga aumentaría y tu rendimiento bajaría, limitando también tu ganancia muscular. Según el entrenador Juan Wagner, “al hacerlo después del entrenamiento de fuerza, tu cuerpo estará más predispuesto a usar la grasa como fuente de energía” porque las reservas de glucógeno muscular se han gastado con el entrenamiento de fuerza  y el cuerpo aumenta la oxidación de lípidos al tirar de la grasa para ganar energía. Este orden de fuerza y luego cardio genera una mayor pérdida de grasa total y visceral, además de aumentar nuestra fuerza y masa muscular. 

Si tu objetivo principal es ganar resistencia cardiovascular, entonces deberías hacer cardio antes, pero si lo que buscas es perder grasa, el cardio va siempre después de los entrenamientos de fuerza según los entrenadores deportivos, y siempre unido a un déficit calórico. Sergio Peinado, el entrenador que consiguió el cambio físico de theGrefg antes de la Velada del Año de Ibai, ya nos aseguraba que “si comes menos calorías y haces cardio, perderás grasa, pero todavía perderás músculo”. Lo mejor es combinar pesas, con cardio justo después y una dieta alta en proteínas para que transformemos la grasa en músculo y se produzca una recomposición corporal.

Ya sabes, si buscas maximizar la pérdida de grasa olvídate de hacer solo cardio. La grasa se pierde con estrategia: pesas, cardio y déficit calórico.

Fotos | Anastasia  Shuraeva y Pexels LATAM en Pexels

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