Noelia Rodríguez, entrenadora física: "Tres ejercicios para trabajar tríceps y eliminar las alas de murciélago en menopausia"

Una de las partes del cuerpo de las mujeres que más se ve afectada por la sarcopenia, o lo que es lo mismo, la pérdida de grasa gradual a partir de los 40 años, son los tríceps.

Es uno de los músculos que menos ejercitamos en nuestro día a día así como en las actividades más cotidianas, por eso, las vulgarmente conocidas como "alas de murciélago" se convierten en un punto clave, y también crítico, para muchas. 

Comenzar a hacer desde incluso antes que comencemos a notar esta flacidez en los brazos con ejercicios específicos para esta zona, será una forma de prevenir y  reducir su aparición. Noelia Rodríguez, entrenadora física experta en menopausia, comparte tres ejercicios clave que te ayudan a tonificar y a recuperar el músculo en esta zona.

En las mujeres, además, tenemos que añadir la bajada de estrógenos que se produce con la menopausia, lo que provoca: pérdida de elasticidad, más acumulación de grasa, una mayor deshidratación y menor firmeza en la piel... un cóctel que favorece todavía más ese aspecto "colgante" en los brazos.

Tres ejercicios para decir adiós a las "alas de murciélago"

"¿No quieres que cuelgue nada? ¿quieres tu tríceps tonificado?", estas son las preguntas que lanza la entrenadora a sus usuarios y a continuación aconseja los siguientes ejercicios para lograrlo. 

Ejercicio 1

Es un ejercicio que puedes hacer de pie o sentada pero eso sí, "con la espalda recta". Coge una pesa con las dos manos, colócala sobre la cabeza y "tira hacia atrás la mancuerna todo lo que puedas sin que los codos se abran. Abdomen fuerte y ombligo hacia la espalda", recomienda Noelia.

Ejercicio 2

Para este ejercicio la experta recomienda hacerlo de forma unilateral, primero con un brazo y después con el otro, "para que no sufra nuestra zona lumbar y nuestra zona cervical".

Coge una mancuerna, lleva tus hombros hacia atrás junto con la pierna del brazo que vayas a trabajar. Después, "coloca el codo arriba, inhala, y exhala cuando extiendas el codo atrás. La mancuerna tiene que ir desde la cadera hacia atrás, no más adelante, y manteniendo el codo arriba", explica.

Ejercicio 3

Con este ejercicio "activarás un 25% más tu tríceps que con cualquier otro elemento", dice Noelia. Siéntate en una silla o banco, pon tus manos a la altura de la cadera, estira las piernas y pies, y ábrelos a la anchura de las caderas. "Mientras más separe mis pies de mi cuerpo más peso tendrán mis brazos y más intensidad tendrá el ejercicio", asegura la experta. Mantén las caderas y glúteo rozando siempre el banco, y comienza a subir y bajar sin tocar el suelo. Para realizar bien este ejercicio "flexiona los brazos atrás, no los abras", dice.

Por último, La entrenadora recomienda realizar la siguiente tanda:

• 40 segundos de trabajo en cada ejercicio o 15 repeticiones.
• Hacer ambos lados si el ejercicio lo requiere.
• 20 segundos de descanso entre ejercicios.
• 1, 2 o 3 vueltas o series para maximizar resultados.

Fotografías | Freepik, Tik Tok @mujer_fit_mas_40_mas_50

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