Blanca Pombal, entrenadora: "Para los brazos caídos, la clave no es hacer cientos de repeticiones con poco peso"

Con el paso de los años es habitual que los brazos pierdan firmeza, sobre todo, entre los 40 y los 50, y especialmente tras la menopausia en las mujeres, el organismo comienza a perder masa muscular de forma progresiva, sobre todo, si no se estimula con ejercicio. A este proceso se suma una disminución del colágeno y la elastina, dos proteínas que ayudan a mantener la piel tersa, lo que favorece la aparición de la flacidez en la cara interna de los brazos.

Aunque muchas personas asumen que esto es algo inevitable a causa del envejecimiento, lo cierto es que este cambio puede ralentizarse e incluso revertirse en parte si tenemos unos hábitos adecuados.

Mantener una buena masa muscular mediante entrenamiento de fuerza, asegurar un consumo suficiente de proteínas y llevar un estilo de vida activo no solo mejora el aspecto de los brazos, sino que también contribuirá a preservar la funcionalidad, la fuerza y la autonomía con el paso de los años.

@pombalfit

La experta en fitness Blanca Pombal habla de ello en uno de sus vídeos. No es solo cuestión de la edad… ni de perder peso. Después de los 40 es normal perder masa muscular si no entrenamos fuerza. Y por eso los brazos empiezan a verse más flácidos", dice. "La buena noticia es que sí puedes mejorar su firmeza".

Rutina de cuatro ejercicios para fortalecer brazos y eliminar las "alas de murciélago"

Para poder ejercitar el tríceps, la entrenadora comparte una rutina de cuatro ejercicios infalibles para eliminar la flacidez y mejorar el aspecto de la piel de los brazos. "Con una rutina como esta, hecha de forma constante. La clave no es hacer cientos de repeticiones con poco peso, sino entrenar los músculos de forma progresiva", asegura. Blanca recomienda realizar la rutina dos veces a la semana, y diez repeticiones de cada ejercicio, para poder ver resultados en aproximadamente un mes.

Patada de tríceps con mancuernas

Fortalece y tonifica el tríceps ayudando a mejorar su firmeza y definición. "Con los codos pegaditos a los costados estiro estiro el brazo y flexiono", explica.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas

Trabaja de forma intensa el tríceps, ayudando a combatir la flacidez y a mejorar la fuerza necesaria sobre todo para llevar a cabo movimientos cotidianos. "Con los codos pegaditos a los costados estiro estiro el brazo y flexiono", explica.

Extensión de tríceps en el suelo con mancuernas

Para este ejercicio coge una esterilla, túmbate y coge las mancuernas con las dos manos. Estira los brazos y flexiona al lado de la cabeza sin llegar a tocar el suelo. Con este ejercicio fortaleces el tríceps de forma segura, limitando el rango de movimiento para reducir el estrés sobre los codos y los hombros.

Press de pecho con mancuernas en el suelo

Tumbada en la esterilla, pon tus brazos pegados encima del pecho con las mancuernas, estirando y flexionando. Fortalece el pecho, los tríceps y los hombros, y mejora la fuerza del tren superior con un movimiento seguro para los hombros.

Fotografías | @pmbalfit, IA

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