Lurdes Álvarez, experta en menopausia: "Estos cinco alimentos te pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y apoyar tu bienestar hormonal"

Los fitoestrógenos son sustancias presentes en ciertos alimentos que tienen una estructura similar a la del estrógeno humano, lo que les permite interactuar con nuestros receptores hormonales, aunque de una forma mucho más suave.

 Según explica la enfermera experta en menopausia, Lurdes Álvarez: "Los alimentos fitoestrógenos son unos compuestos naturales que imitan en cierta manera la acción de los estrógenos en tu cuerpo", dice la enfermera. Pero, ojo, porque “no sustituyen por completo tus hormonas, pero pueden ayudar a aliviar síntomas y a darles más estabilidad cuando los niveles empiezan a bajar”, explica.

Durante la menopausia, se reduce la producción de estrógenos lo que produce síntomas como sofocos, cambios de estado de ánimo, disminuye la densidad ósea, se pierde hidratación en piel y mucosas, entre otros muchos. Incluir alimentos que tengan este tipo de sustancias pueden ayudarnos ligeramente a compensar esa bajada de hormonas y que estos efectos sean más leves.

Algunos estudios muestran que las isoflavonas de la soja, que son los compuestos más estudiados en este campo, incluidos de forma regular en la dieta, pueden reducir la frecuencia e intensidad de los síntomas de la menopausia, además de ayudar a frenar la pérdida de masa ósea, tener efectos positivos en el colesterol y salud del corazón y hacer que se note una cierta estabilidad en general. 

La experta en menopausia, recomienda en concreto incluir de forma asidua en nuestra alimentación estos cinco alimentos que son ricos en fitoestrógenos y que "pueden aliviar los síntomas de la menopausia y apoyar tu bienestar hormonal".

Semillas de lino

"Una cucharadita molida de semillias de lino al día es suficiente", recomienda la experta. Su alto contenido en grasas saludables y los lignanos, un tipo de fitoestrógeno que ayuda a compensar la bajada de estrógenos y puede traducirse en sofocos más llevaderos. Su alto contenido en fibra también ayuda a la salud digestiva y contribuyen a mantener la saciedad.

La soja

"En formas naturales como el tofu o el tempeh, es uno de los alimentos más estudiados para reducir los sofocos". Y es que, como decíamos, es la fuente más potente y estudiada de fitoestrógenos, gracias a sus isoflavonas. Su consumo en la menopausia está asociado a menos sofocos, mejor salud ósea y cardiovascular además de ser proteína de calidad, que ayuda a los cambios hormonales en general que se producen en esta etapa. 

La granada 

"La granada aporta compuestos que ayudan al equilibrio hormonal y además protege las células", dice la experta. Y destaca por su potente acción antioxidante que ayuda a combatir la inflamación, proteger la salud cardiovascular y el envejecimiento celular.

Legumbres

Las legumbres contienen fitoestrógenenos en cantidades moderadas pero en conjunto son suficientes para la dieta. "Los garbanzos o las lentejas ayudan a mejorar la digestión y la saciedad", explica.

Nueces

"Aportan grasas y compuestos vegetales que apoyan la estabilidad hormonal", dice Lurdes. También son potentes antioxidantes, contienen magnesio, calcio y fibra y junto con su alto contenido en omega 3 ayudan a cuidar el corazón, antiinflamatorio natural, favorecen la función cerebral, entre otros beneficios.

Fotografías |Freepik, @menopausiaenforma

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