Sara Hormigo
EditoraSi algo deja claro Mar Flores a sus 57 años es que mantenerse fuerte es uno de los compromisos que tiene consigo misma para estar guapa tanto por fuera como por dentro. Mar realiza ejercicio casi a diario y en sus entrenamientos no faltan los ejercicios de fuerza combinados con movimientos con su propio peso corporal, sin duda una fórmula perfecta para trabajar el cuerpo de forma global y llegar a la madurez con más energía, movilidad y autonomía.
Lo más importante que se busca con este tipo de entrenamientos es conservar músculo, proteger los huesos y mantener la capacidad de moverse con agilidad en el día a día, por eso, los expertos que consideran que esto es, sin duda, uno de los mejores "seguros de salud" a medida que cumplimos años.
"A partir de los 50 años el cuerpo empieza a perder masa muscular de forma progresiva si no recibe un estímulo adecuado. Este proceso se conoce como sarcopenia y es una de las principales causas de pérdida de fuerza, movilidad y autonomía en edades avanzadas", dice el entrenador José Ruíz en este artículo. "El entrenamiento de fuerza es la herramienta más eficaz que tenemos actualmente para combatir la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento", añade.
“Lo importante no es la cantidad, sino la conexión con tu cuerpo”, recuerda el entrenador de Mar Flores, @juanjotrainer.
La clave de la rutina de la exmodelo está en combinar cargas de fuerza con ejercicios funcionales como sentadillas, planchas, zancadas o flexiones adaptadas. Son movimientos que obligan a trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo y que, además de tonificar, mejoran el equilibrio, la coordinación y la estabilidad corporal. "Vemos un enfoque muy interesante porque combina fuerza con control corporal. Eso no solo ayuda a mantener el músculo sino también calidad de movimiento, y eso es igual de importante con el paso de los años", explica el José Ruíz cuando le preguntan por Mar Flores. "Una de las grandes ventajas de este tipo de entrenamiento es que no trabaja únicamente un músculo aislado, sino que obligan al cuerpo a coordinar múltiples estructuras al mismo tiempo", añade.
Por ejemplo, uno de los ejercicios estrella que comparten Mar y su entrenador Juanjo es este: sentadilla + plancha. "Es perfecto para activar el cuerpo, eliminar excesos y trabajar fuerza y resistencia al mismo tiempo", dice juanjotrainer.
@marflores_mar
Un cuerpo más fuerte y funcional a los 57
El entrenamiento de fuerza, por tanto, podríamos decir que actúa como el mejor antídoto para frenar ese deterioro muscular sumado a otro de los grandes beneficios de este tipo de trabajo es activar grandes cadenas musculares de forma simultánea, es decir: glúteos, piernas, abdomen, espalda, hombros y musculatura profunda participan en prácticamente cada ejercicio. El resultado es un cuerpo más fuerte, pero también más funcional para tareas cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas de la compra o levantarse del suelo con facilidad.
Pero, debemos tener claro que entrenar fuerza no solo fortalece los músculos sino que también tiene otros muchos beneficios como contribuir a mantener una buena densidad ósea, favorece el control de la glucosa, mejora la salud cardiovascular y ayuda a preservar el metabolismo, algo especialmente interesante en una etapa en la que suele ser más difícil mantener la composición corporal. "Hoy sabemos que el músculo es uno de los mejores seguros de salud que podemos construir conforme cumplimos años. La fuerza no sirve solo para verse mejor, sirve para envejecer mejor", dice Ruíz.
Pero el entrenamiento es solo una parte de la ecuación. La filosofía que muestra Mar Flores en sus redes y en su estilo de vida se centra sobre todo en la constancia y en unos hábitos saludables que incluyen: una buena alimentación, rica en proteínas, mucha hidratación, descanso suficiente y una correcta recuperación."El entrenamiento genera el estímulo, pero la recuperación y la adaptación dependen en gran medida de la nutrición", pero, normalmente, la mayoría caemos en el mismo error, tal y como explica el entrenador: "Intentar comer demasiado poco buscando mantener un peso bajo", asegura Ruíz.
@marflores_mar
"Volvemos a nosotras, al cuerpo, a la disciplina… y también al compromiso.
Porque no se trata solo de cómo se ve, sino de cómo se siente: fuerte, activo, sostenido desde dentro", dice en otro de sus post Mar Flores, donde muestra sus entrenamiento.
En definitiva, la rutina de Mar Flores demuestra que llegar a los 57 años con fuerza, vitalidad y una gran condición física no depende de solo hacer entrenamiento de fuerza, sino que "depende de lo que hacemos cada día durante años. Y, precisamente ahí, es donde encontramos los mejores resultados, no en los extremos sino en la constancia", asegura Ruíz. Por lo que, el verdadero éxito lo marcan los hábitos sostenidos en el tiempo como entrenar con regularidad, cuidar la alimentación y entender que la fuerza es una inversión en salud para el presente y para el futuro.
Fotografías | @marflores_mar
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