John Cena, 49 años: "La obsesión por conseguir resultados rápidos es el mayor error al entrenar. La constancia es más importante que cualquier rutina milagrosa"

El primer paso para muchos es encontrar la fórmula mágica que los lleve rápido a los resultados que desean, sin embargo, cuesta pensar que alguien como John Cena pueda tener un secreto, pero el ex campeón de la WWE de 49 años asegura que el peor error que puedes cometer en tu entrenamiento es el de centrarte en los resultados.

Se retiró del ring en diciembre de 2025, y en su último combate, en Washington, perdió frente a Gunther. Casi un año después de su retiro cuenta que su cuerpo le agradece el cambio: ahora está un poco más ágil, y aunque echa en falta la lucha todos los días, está seguro de haber tomado la decisión correcta. 

“Cumpliré 50 años en abril. Vivir 50 años conlleva ciertos desafíos físicos. Y creo que el ritmo físico del entretenimiento deportivo no me favorece mucho en cuanto a la sostenibilidad a largo plazo más allá del medio siglo”.

Desde los 12 años entrenó por placer: nunca ha hecho un entrenamiento dirigido a ningún rol o a WWE. Desde los 17 ha estado en un rango de entre 225 y 255 libras (unos 102-116 kg), y hasta los 42 años estaba enfocado en superar su marca personal en sentadilla, press de banca, peso muerto y salto vertical, pero cuando empezó a perder esas marcas entendió que tenía que adaptar su entrenamiento.

El nuevo objetivo de John Cena

Ahora, consciente del paso del tiempo, el ex-luchador y actor de cintas de acción tiene una nueva meta en mente: "mi objetivo es poder realizar una sentadilla por debajo de la paralela a los 80 años. Ya no me interesan mis números actuales. Me centro para poder seguir entrenando durante décadas. Prefiero estar en la ladera de la montaña el mayor tiempo posible en lugar de subir a la cima. El placer está en el ascenso."

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Sobre su rutina y sus resultados, afirma que muchos le preguntan por su secreto, pero no se trata de una alimentación especial de un movimiento oculto: "A menudo me preguntan cuál es mi secreto y la respuesta es decepcionante. Es tan simple como venir y hacer algo cada día. Sin expectativas de que en esta sesión vaya a cambiar. El camino nunca acaba. No niego la ciencia. Pero creo que en ocasiones se utiliza como una trampa."

Para quien no sepa por dónde empezar a entrenar, su consejo es buscar una actividad que resulte difícil y gratificante a la vez, ya sea pesas, pilates, un deporte de equipo o simplemente caminar, y mantenerla en el tiempo, porque la constancia es lo que de verdad cuenta. 

En los días de poca motivación la vara es más baja de lo que parece, ya que no hace falta ganar un Super Bowl a diario y basta con "hacer algo", que siempre es mejor que nada.

Fotos de John Cena

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