Sara Hormigo
EditoraLa artrosis es una enfermedad articular muy frecuente que afecta a millones de personas y que puede limitar la movilidad y la calidad de vida. Aunque muchas personas la asocian al envejecimiento, los especialistas recuerdan que no es una consecuencia inevitable de la edad, sino que también puede aparecer en personas más jóvenes, tras lesiones articulares, alteraciones anatómicas u otros favores como por ejemplo el sobrepeso.
"La artrosis es un proceso degenerativo natural, sí, pero eso no significa que tengas que vivir con dolor de rodilla crónico ni que tu movilidad esté condenada a empeorar. En realidad, gran parte del dolor se puede deber a la inflamación, la inactividad u otros factores relacionados con el estilo de vida”, y a la pérdida de músculo, según revela el fisioterapeuta Pedro Azañón en uno de sus vídeos de redes sociales.
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Cómo mantenerse activo sin castigar las articulaciones
Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar ese dolor y molestia que provoca esta enfermedad? Movernos, ese sería el mejor consejo que nos dan los expertos.
Las actividades aeróbicas como caminar, nadar o montar en bicicleta ayudan a mejorar la resistencia, favorecen la salud cardiovascular y contribuyen a mantener el cartílago mejor nutrido, mientras que los ejercicios de fuerza permiten reforzar la musculatura que protege las articulaciones, mejorando la estabilidad y reduciendo la sobrecarga sobre zonas especialmente sensibles como las rodillas o las caderas.
Eso sí, cuando existe artrosis, hay que tener cuidado porque no cualquier ejercicio resulta beneficioso. Las actividades de alto impacto que implican saltos, correr, cambios bruscos de dirección o movimientos repetitivos pueden aumentar el estrés sobre las articulaciones y empeorar los síntomas, por lo que deportes como el fútbol o el baloncesto no suelen ser los más recomendables, especialmente cuando las rodillas o las caderas ya presentan un deterioro importante.
Montserrat Romera, de la Sociedad Española de Reumatología (SER) y profesora de la Universitat Internacional de Catalunya recomienda “realizar rutinas de fuerza donde intervengan los principales grupos musculares al menos 2 o 3 días a la semana (unos 30 minutos por sesión) y combinarlas con ejercicio aeróbico o cardiovascular al menos 30 minutos al día", tal y como recoge este artículo. Y es que también asegura que, "el ejercicio físico es una herramienta fundamental tanto en la prevención como en el tratamiento de las enfermedades reumáticas, y debe adaptarse a las características y necesidades de cada paciente".
De hecho, desde esta asociación se llevó a cabo un programa específico llamado Reumafit con el objetivo de "fomentar el ejercicio físico como herramienta clave en la prevención y tratamiento de las enfermedades reumática".
Por qué moverse importa más de lo que crees
En contraposición, el sedentarismo se convierte en el peor enemigo de las personas con artritis ya que según la ciencia se ha demostrado que la inactividad está relacionada con más dolor, peor función física y calidad de vida.
Serán entonces las "pequeñas interrupciones de la actividad sedentaria (dar un pequeño paseo, tareas domésticas, jardinería, hacer estiramientos, etc.) realizadas de forma repetida sustituyen el tiempo sentado por actividades de intensidad ligera; si no se realiza ninguna actividad física y se quiere mejorar el estilo de vida es lo más práctico, y con mayor probabilidad de éxito", según dice Romera.
Por su parte, Pedro Azañon, bajo su experiencia como fisioterapeuta, recomienda realizar los siguientes ejercicios: "Flexión y extensión de rodilla, elevaciones de talón de pie y sentadillas", pero ojo porque "no se trata de forzar, sino de respetar el umbral de dolor, progresar con sentido y entender qué necesita realmente tu cuerpo", finaliza el experto.
Fotos | Magnific, @progressus_fisioterapia
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