Si tras mucho tiempo de posponer y dejar pasar el momento para retomar el deporte has decidido empezar el año en clave fitness y apostar de nuevo por un estilo de vida más saludable, es esencial que tengas muy en cuenta tu estado físico. Cuando somos principiantes no debemos decantarnos de primeras por los ejercicios más demandantes y complicados, sino por otros adaptados a nuestras condiciones. Esto no quiere decir que esos movimientos sean menos efectivos, todo lo contrario, de hecho, hemos dado con uno perfecto para presumir de un six pack definido.
Los clásicos abdominales son todo un acierto para hacer frente a la flacidez de la zona del core, pero existe una versión más sencilla de los mismos, perfecta para principiantes. Se trata de un ejercicio que nos ayudará a conseguir esa ansiada tableta, pero a través de una forma adaptada a personas con un nivel físico más bajo. Toma nota del paso a paso del minicrunch.
Así es como se hace un minicrunch
Para esta versión más fácil de los clásicos abdominales, lo que haremos será reducir el rango de movimiento. Empezamos acostándonos boca arriba sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Desde dicha posición activamos los abdominales y colocamos las manos detrás de nuestra cabeza. A continuación, activamos los músculos abdominales para levantar lentamente la cabeza, el cuello y la parte superior de los omóplatos del suelo.

Es importante hacer hincapié en activar los abdominales en cuando elevamos lentamente la cabeza del suelo, para proteger los músculos de la espalda y trabajar especialmente los del core. Para ello, lo ideal es hacer una media de 10 a 30 repeticiones y entre 3 y 5 series.
Este ejercicio es perfecto para trabajar la zona del core y protegernos del dolor de espalda, ya que activa y tonifica algunos de los músculos que rodean a nuestra columna vertebral, todo ello a través de esa flexión espinal, que se da al redondear nuestra columna cuando subimos hacia arriba la cabeza, el cuello y los omoplatos. Sea como sea, si vas a darle una oportunidad a los ejercicios de fuerza, no dudes en incluir este sencillo movimiento en tu rutina para definir abs.
Foto | Andrea Piacquadio en Pexels, Julia Malushko en Pexels
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