Dr. Manuel Sans Segarra, cirujano: “Para desarrollar la memoria no puedes hacer siempre lo mismo. Hay que hacer funcionar el cerebro continuamente”

Vamos al gimnasio tres o cuatro días a la semana, pero cuando volvemos a casa después de pasar ocho horas sentadas delante de un ordenador, lo que hacemos es acurrucarnos en el sofá, ponernos una de las mejores series de Netflix y levantarnos solo para prepararnos la cena. Y aún así, creemos que llevamos una vida activa. Siento ser yo quien te diga, querida, que eres una persona sedentaria aunque vayas al gimnasio.

Según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association y recogido por la Harvard Gazette, analizó los datos de casi 19.000 mujeres estadounidenses de entre 70 y 81 años y concluyó que aquellas que hacían más actividad física, concretamente las que caminaban al menos seis horas a la semana, tenían un 20% menos de riesgo de sufrir deterioro cognitivo que las que llevaban una vida sedentaria. Es decir, el sedentarismo afecta a nuestro cerebro y un mayor tiempo sedentario se asocia con una peor cognición y una peor salud cerebral. 

Como explicaba el cirujano Manuel Sans Segarra, autor de ‘La humanidad en crisis', en el podcast ‘Tengo un plan’, “lo peor que puede hacer un ser humano es sentarse en la tele y tragar lo que sea”. Ese sedentarismo pasivo como ver la tele, es el que consistentemente aparece ligado a peor memoria y mayor riesgo de deterioro cognitivo según una revisión de 85 estudios publicada en 2025. Ver la televisión de forma prolongada se asoció en el 65% de los estudios con una peor función cognitiva (incluyendo la memoria). 

Cambiar el sedentarismo pasivo por uno activo

En cambio, el sedentarismo cognitivamente activo (como leer, estudiar o practicar juegos de estrategia) puede no ser dañino e incluso asociarse a mejor memoria y agilidad mental. Por eso el especialista explica que la memoria “hay que hacerla funcionar continuamente” y que “se trabaja como cualquier actividad anímica”. 

“Para desarrollar la neuroplasticidad y la neurogénesis y mantener el cerebro joven hay que hacer tres cosas”, explicaba Sans. Lo primero es llevar una vida sana con una “alimentación equilibrada cualitativa y cuantitativamente” y hacer deporte de manera constante y repetida, algo que el experto considera fundamental. Lo segundo es tener una “actividad intelectiva como leer, estudiar, memorizar, tocar un instrumento, viajar, no hacer siempre lo mismo…”, aseguraba, “hay que hacer funcionar el cerebro continuamente”. 

En tercer lugar, el experto afirma que necesitamos las relaciones sociales. “De esta manera desarrollas todas tus aptitudes neurológicas”, sentencia. Aunque asegura que “nos atrofiamos con el tiempo, perdemos por falta de irrigación cerebral y vamos perdiendo neuronas, con la neuroplasticidad y la neurogénesis compensamos haciendo nuevas conexiones y haciendo nuevas neuronas”.

Así que ya sabes, menos series con las que dejar la mente en blanco y un poco más de todo lo demás. 

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Fotos | Planeta de Libros, Levi Stute en Unsplash

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