Adiós a las planchas: este es el ejercicio de pilates perfecto para fortalecer tu abdomen en tiempo récord

Presume de un six pack de escándalo con este sencillo movimiento de pilates

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Hay una clara razón por la que tanto tus amigas como las celebrities no dejan de ensalzar los beneficios del pilates y esa es su efectividad. Si estás buscando empezar el año en clave fitness, este es tu deporte, porque además de ayudarte a estar en plena forma, se centra en tonificar todo tu cuerpo, definiéndolo a base de ejercicios con resultados muy notables. A la hora de enfrentarnos a la flacidez abdominal también recurrimos a esta disciplina y es que, para presumir de six pack no tenemos por qué recurrir siempre a las clásicas planchas.

Existe un ejercicio de pilates que tiene todas las papeletas para convertirse en un imprescindible de tus rutinas de fuerza y ese es las tijeras, un movimiento que fortalece nuestros abs a la par que los músculos estabilizadores del tronco, así como los glúteos y las piernas. 

El paso a paso de las tijeras de pilates

Para poner en marcha este ejercicio desde casa no necesitaremos más que un mat de yoga o una colchoneta. Para ejecutarlo de forma correcta nos colocamos tumbadas boca arriba y elevamos las piernas de forma que queden en un ángulo de 90 grados con nuestro cuerpo. Desde dicha postura levantamos poco a poco nuestro torso activando los músculos del abdomen para incidir sobre la zona y trabajarla.

Continuamos con el ejercicio llevando una de las piernas extendidas hacia el suelo, mientras acercamos la otra a nuestra cabeza y realizamos el mismo movimiento con la pierna contraria, es decir, vamos alternando dicho movimiento, subiendo la pierna que estaba en el suelo mientras llevamos hacia abajo la que manteníamos arriba.

En el caso de que seas primeriza en esto del pilates y el ejercicio se te complique un poco, puedes optar por flexionar ligeramente las rodillas, en lugar de mantener las piernas rectas. Eso sí, es importante que en ningún momento despegues tu zona lumbar del suelo, para evitar lesiones. El resto es dejar que tus piernas vayan hacia arriba y abajo como si se tratase del movimiento de unas tijeras. ¡Atrévete a ponerlo a prueba!

Fotos | Jonathan Borba en Pexels

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