Nacho Viñau
EditorTamara Falcó nunca ha sido de las que presumen de amor al gimnasio. Ella misma lo ha reconocido en más de una ocasión. Pero desde el año pasado algo cambió, y el resultado —físico y también mental— es visible. La marquesa de Griñón ha pasado del pilates y las disciplinas más suaves a un plan de entrenamiento que, según sus propias palabras, no tiene nada de amable.
"Hago un entrenamiento muy militar. Hago cinco o seis días a la semana, 45 minutos cada día de HIIT, cardio y pesas", explicaba en El Hormiguero, el programa de Antena 3 en el que colabora habitualmente. Una rutina diseñada por su entrenador personal, Juan Luis Martín, que combina intervalos de alta intensidad con trabajo de fuerza.
El café, imprescindible para comenzar el día
@tamara_falco
A pesar de levantarse a las cinco de la madrugada, inspirada por figuras como Eugenia Silva, el cuerpo de Tamara Falcó tarda en arrancar. "Hasta las 8 de la mañana no me activo", ha confesado. Lo que hace en ese intervalo no es entrenar: saca a los perros, prepara el café, imprescindible desde los 24 años, según explica.
"Me despierto y me arrastro hacia el café; desde que lo descubrí con 24 años, mi vida cambió", contaba. Después del café, las vitaminas —una costumbre heredada de su madre, Isabel Preysler—, la hidratación de la piel para seguir una rutina preventiva contra el envejecimiento, y unos minutos de oración o ejercicios cerebrales antes de comenzar con el entrenamiento.
Resultados que tardaron en aparecer
La colaboradora de El Hormiguero se puso en manos de su entrenador personal, Juan Luis Martín, y de la nutricionista Teresa Armenta. Y practica "HIIT, cardio y pesas cinco o seis días a la semana, 45 minutos. Es un entrenamiento muy militar"
Los primeros meses no fueron fáciles. "Los resultados tardan en notarse y son momentos frustrantes porque me estanqué", recogía el diario ABC. Una sensación que conoce bien cualquiera que haya empezado un proceso de cambio físico serio: el cuerpo se adapta despacio, y la cabeza lo pasa peor que los músculos.
"Yo soy una vaga de libro. Entreno porque viene un entrenador. Aunque hay momentos en que me emociono y me dan ganas. Pero hay días que no me apetece. O sea, hay gente que tiene muchísima disciplina... ¿y yo? Yo creo que también, porque estoy entrenando desde abril. Y he notado mucho el cambio. Tengo más fuerza," confesaba en El Mundo.
@tamara_falco
El resultado, con sus propias palabras: "Lo importante es que ahora estoy sana. He ganado músculo y me encuentro bien". Y sobre el entrenador y el proceso, añadía con humor: "Estoy con un entrenador y va cambiando. Es un sufrimiento, pero se nota. Hombre, ¡como para que no se note!".
A lo largo de los años Falcó ha probado de todo —pilates, entrenamiento funcional, el método Tracy Anderson que conquista a celebrities como Kim Kardashian o Gwyneth Paltrow—, buscando siempre lo que mejor encajara con su cuerpo y con su vida. Y parece ser que larutina que sigue ahora es lo que más le ha funcionado.
Por qué funciona esta combinación
El HIIT —entrenamiento interválico de alta intensidad— tiene una ventaja clara sobre el cardio convencional: activa el metabolismo durante horas después de haber terminado la sesión. Combinado con pesas, que preservan y aumentan la masa muscular, el resultado es una rutina eficiente para quien no quiere pasar dos horas en el gimnasio. Cuarenta y cinco minutos dan para mucho si la intensidad es real.
A partir de los 40, el trabajo de fuerza deja de ser opcional si se quiere mantener el músculo. La pérdida de masa muscular asociada a la edad —la sarcopenia— empieza antes de lo que la mayoría imagina, y el ejercicio de resistencia es una de las pocas herramientas realmente eficaces para frenarla.
Fotos | @tamara_falco
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