Sara Hormigo
EditoraLa prevalencia de artrosis en cualquier localización articular en la población adulta en España se estima en un 33,7%, según la SER, del cual la rodilla se encuentra en un 13,9%. El dolor de rodillas es una de las molestias más comunes a partir de cierta edad, de hecho, es una enfermedad que puede limitar la movilidad y afectar a la calidad de vida.
Ya sea por el paso del tiempo, una lesión antigua o un estilo de vida sedentario, las rodillas suelen convertirse en uno de los puntos más delicados del cuerpo según van pasando los años. Sin embargo, el médico Rodrigo Arteaga, experto en salud integral, metabolismo y longevidad, lanza un mensaje que rompe con una de las creencias más extendidas y es que, según dice en uno de sus vídeos de redes sociales, moverse es precisamente una de las mejores maneras de protegerlas.
“Caminar protege tus rodillas más de lo que crees”, asegura el especialista. Y añade que, aunque muchas personas piensan que salir a andar acelera el desgaste de la articulación, "en la mayoría de los casos pasa lo contrario". Para él, el verdadero enemigo de las rodillas no es la actividad física, sino la falta de movimiento.
El problema es no moverse
"El problema no es caminar, es dejar de moverse. Tus rodillas no necesitan que las protejas evitando el movimiento, necesitan que las uses bien", explica el experto. Mantenerlas activas ayuda a que funcionen mejor y favorece sus propios mecanismos de reparación.
La explicación está en cómo trabaja esta articulación por dentro. "Tu rodilla es una articulación que depende del movimiento para mantenerse funcional. El cartílago que recubre la articulación no recibe sangre directamente, se nutre a través de líquido sinovial", el cual actúa como un lubricante natural y circula gracias al movimiento.
"Cada paso comprime y libera la rodilla y ese cambio de presión hace que el líquido entre y salga del cartílago, como una esponja, llevando nutrientes y eliminando desechos", detalla Arteaga. Por eso, cuando pasamos demasiadas horas sentados o evitamos caminar por miedo al dolor, ese proceso se ralentiza.
“Si casi no caminas, ese intercambio baja y la articulación no puede repararse bien porque le faltan los materiales”. La consecuencia, según el médico, es una rodilla cada vez más rígida y vulnerable al desgaste: "Le falta lubricación y como está más seca se desgasta más rápido".
Pero los beneficios de caminar no se quedan ahí. Este gesto tan cotidiano también ayuda a fortalecer la musculatura que rodea y protege la articulación, ya que según dice el experto: "Caminar activa los músculos que protegen la rodilla, principalmente el cuádriceps y los glúteos. Estos músculos absorben parte del impacto y estabilizan la pierna. Cuando están fuertes y activos, la carga se distribuye mucho mejor. Cuando están débiles o no se usan, la rodilla recibe más estrés directo".
Cuánto tiempo es recomendable caminar cuando me duele la rodilla
La clave, según el doctor, es la constancia y no la intensidad. "Andar un poco todos los días mejora la tolerancia de tu articulación a la carga. Eso significa que tu rodilla es más capaz de soportar el día a día sin dolor”. En cambio, advierte de que evitar cualquier esfuerzo por miedo a las molestias suele tener el efecto contrario: "Si evitas moverte por miedo, esa tolerancia baja y cada vez te molestará más con menos esfuerzo".
“Caminar no tiene que ser intenso”, recalca Rodrigo Arteaga. Su recomendación es comenzar de forma progresiva: “Empieza con 10 o 15 minutos al día y cuando puedas aumenta a 20 o a 30. No tienen que ser seguidos, puedes hacerlos en bloques".
Además, aconseja mantener siempre "un paso cómodo, sin dolor" e ir ampliando poco a poco la duración de los paseos a medida que las rodillas se sientan más fuertes y las molestias disminuyan. Porque, al final, para esta articulación el movimiento no es un enemigo es parte de la solución.
Fotografías | @dr.rodrigoarteaga, Magnific
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