Sara Hormigo
EditoraA partir de los 40 el ejercicio adquiere una mayor importancia en nuestra rutina diaria, puesto que nos ayuda a conservar la masa muscular y mantener la movilidad y funcionalidad. Los expertos recomiendan mantenerse en forma en cualquier etapa de la vida, pero después de esta edad, conviene combinar ejercicio cardiovascular, sesiones de fuerza y distribuir la actividad física a lo largo de toda la semana para conseguir tener un cuerpo ágil, fuerte y funcional.
Además, si eres mujer el ejercicio adquiere más relevancia debido a la menopausia. La disminución de estrógenos puede favorecerla pérdida de masa muscular y densidad ósea, así como producir cambios en la composición corporal.
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En este video, la entrenadora personal, Noelia Rodriguez nos cuenta cómo podemos trabajar todo el cuerpo, especialmente piernas y glúteos, para ayudarnos a conseguir nuestros objetivos y que los entrenamientos sean efectivos sobre todo a partir de estas edades. "Quieres perder grasa y ganar músculo para tener un cuerpo tonifcado, pero entrenas como si tuvieras 20 años y acabas destrozado", explica. Con estos cinco ejercicios que propone la experta, asegura que, si los practicas tres veces por semana, conseguirás resultados en las cuatro primeras semanas. Toma nota:
Sentadillas
La sentadilla "tonifica piernas, glúteos y brazos con este ejercicio", dice. Además trabajarás la estabilidad y el equilibrio para facilitar movimientos cotidianos como levantarnos de una silla y ayudarte a mantener la fuerza en piernas a medida que cumples años.
Peso muerto
"Activa isquios y fortalece espalda baja", dice. El peso muerto es perfecto para trabajar toda la cadena posterior de piernas y ayuda a ganar fuerza y mejorar estabilidad para facilitar movimientos como agacharnos, levantar objetos o incorporarnos.
Remo con un brazo
"Evita la flacidez de brazos y define la espalda", y además te ayuda a fortalecer hombros. El remo también se trabaja el core para mantener la estabilidad y es un ejercicio muy útil para mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo y favorecer una postura más estable
Puente de glúteo
"Eleva y tonifica tus glúteos", explica. Y los músculos de la parte posterior de las piernas, además del core también los trabaja. Es sencillo y muy útil para fortalecer caderas, aportar movilidad y estabilidad.
Plancha
Por último, introduce la plancha con variación más fácil apoyando las rodillas para quien lo necesite. Un ejercicio isométrico que fortalece, principalmente, el core implicando abdominales espalda y glúteos. Ayuda a mejorar la estabilidad del tronco y proteger la zona lumbar durante movimientos del día a día.
Fotos | @mujer_fit_mas_40_mas_50
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