Sara Rozas, entrenadora: "El peso muerto es uno de los ejercicios más completos y funcionales que existen"

Sara Rozas considera el peso muerto como "uno de los ejercicios más completos y funcionales que existen". La entrenadora sabe que este entrenamiento es fundamental porque replica un gesto básico de la vida diaria, el de levantar cosas pesadas desde el suelo. Sin embargo, la entrenadora advierte de la importancia de tener una buena técnica y postura para no lesionarte las lumbares. 

En uno de sus últimos vídeos de Instagram, la experta muestra el paso a paso para realizar peso muerto de una forma segura. Si lo hacemos bien, activaremos y trabajaremos toda la cadena posterior: glúteos, isquiotibiales y lumbares, para "mejorar la fuerza, proteger la columna, optimizar la postura y reducir riesgos de lesiones".

Para hacerlo bien, Sara Rozas recomienda colocar los pies en paralelo mirando al frente, separándolos a la altura de los hombros o un poco más. La colocación de las manos también es importante y ella aconseja ponerlas a modo de pinza. Es decir, la derecha con los nudillos hacia el exterior y la izquierda con los nudillos hacia el interior. 

A continuación, llevamos la cadera hacia atrás, con la espalda muy recta y la lumbar ligeramente arqueada. De esta forma, el peso recaerá sobre los glúteos. Ahora sí. Con los codos estirados y el glúteo muy apretado, deslizamos la barra pegada a las piernas hasta llegar debajo de la rodilla. Después, tiramos con los glúteos para subir. 

Un truco que ella afirma que le funciona muy bien es imaginarse que su espalda es una mesa y que, cuando está en paralelo al suelo, tiene que estar tan recta que unas copas de cristal se mantendrían sin caerse. Además, los expertos de 'Vitónica' le suman la importancia de tener activado el abdomen para ayudar a mantener esa espalda perfectamente recta. 

El peso muerto es un ejercicio ideal para tonificar los glúteos

En 'Vitónica' afirman que el peso muerto es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza y tonificar la parte baja de la espalda, siempre que se haga con una buena técnica. "Estéticamente, nos ayuda a modelar la parte baja de la espalda, quedando mucho más marcada, colabora para conseguir unas piernas más firmes y el glúteo en su sitio: todo alineado y compensado". Además, es un ejercicio multicarticular, convirtiéndose en un ejercicio completo para todo el cuerpo.

Fotos | @saritarozastrainer, Anastase Maragos y Danielle Cerullo vía Unsplash. 

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