Dante Dionisi, profesor de Educación Física : "Esta rutina para mayores de 60 años mejora la estabilidad, fortalece la postura, cuida las articulaciones y previene caídas"

En la década de los 50 y 60 años, aproximadamente, el cuerpo cambia, sobre todo el de la mujer, por motivos obvios como la llegada de la menopausia. Por eso, debemos aprender también a cambiar nuestra mentalidad y no ver esto como simplemente el hecho de "hacernos viejos", sino tratarlo como la excusa perfecta para empezar a cuidarte si todavía no lo has hecho antes. Mantenerse activo y funcional es mucho más importante de lo que pensamos porque ese será nuestro seguro de vida a los 80 y los 90 años.

La fuerza, el equilibrio y la movilidad articular son tres pilares que debemos trabajar sobre todo a partir de estas edades. Con el paso de los años la masa muscular disminuye (la conocida como sarcopenia) y, por ende, menos equilibrio y movilidad. Menos músculo significa menos independencia, así que comenzar a hacer ejercicio asiduamente, sobre todo, ejercicio de fuerza, es fundamental.

La rutina de ejercicios que propone el Profesor Dante Dionisio es muy completa y está pensada específicamente para "mejorar la estabilidad, fortalecer la postura, cuidar las articulaciones y prevenir caídas", que tal y como dice el experto, son algunos de los factores más importantes para la salud en la tercera edad. 

Además, si te ayudas con un soporte como una silla, será una razón más para "mover el cuerpo de forma segura y ayudar a mantener la independencia, la movilidad y la confianza. Una de las mejores decisiones para un envejecimiento activo", asegura.

Ejercicios que son clave para personas mayores de 60 años

Ejercicio de fuerza

Comienza sentado en una silla, con dos mancuernas una en cada mano, levántate y al levantarte lleva tus brazos a los hombros, después extiéndelos hasta juntar las mancuernas por encima de tu cabeza y después vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio varias veces.

"Entrenar la fuerza te va a permitir realizar acciones cotidianas como subir escaleras levantarte de la silla, trasladar las bolsas del supermercado con mayor facilidad", explica el profesor.

Ejercicio de equilibrio

De pie y sosteniéndonos con una pierna, pasa la mancuerna de una mano a otra intentando mantener el equilibrio. "Trabajar el equilibrio te va a ayudar a prevenir caídas y a mejorar la estabilidad al caminar", dice el experto.

Ejercicio de movilidad articular

Pon los brazos apoyados sobre la espalda baja y abre y cierra escápulas, repitiendo el movimiento varias veces. 

Después, con las piernas un poquito abiertas y las manos en la cintura, comienza a hacer círculos con la cadera hacia un lado y hacia el otro. 

Y, por último, con la ayuda de una silla, apoya una mano y eleva la rodilla de la pierna contraria, estirándola y doblándola varias veces. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Realizar este tipo de ejercicios de movilidad articular "te van a ayudar a mejorar la postura, a ganar fluidez de movimiento y a mantener tus articulaciones sanas", concluye Dante.

Fotografías | Instagram @dante_profe

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