Lucía Aguado, licenciada en Ciencias del Deporte: "Aguantar minutos en plancha es como intentar ganar músculo en las piernas solo caminando, es saludable pero falta intensidad"

El clásico ejercicio de crunch de abdominales, así como la plancha, es probablemente el duo más odiado por todas a la hora de entrenar nuestro core. Sin embargo, todas recurrimos a este combo para trabajar la zona del abdomen cuando queremos conseguir que se marque más esa ansiada tableta. Lucía Aguado, licenciada en Ciencias del Deporte, explica que la clave está en hacer crecer los músculos y dejar de obsesionarnos tanto con perder la grasa que tiende a acumularse en la zona. 

La experta ha compartido con sus seguidores en un vídeo de Youtube con tres ejercicios infalibles que ella lleva a cabo para presumir de unos abs duros como rocas. Eso sí, antes ha querido aclarar: "el abdomen no se tonifica, se entrena como cualquier otro músculo. No vale pensar que ya lo activas haciendo otros ejercicios. La ciencia ha demostrado que para que crezca necesitas darle estímulos específicos. Por lo que si quieres un abdomen marcado y una cintura estrecha necesitas ejercicios que cumplan tres requisitos: que permitan añadir carga, que se adapten a la biomecánica del músculo y que no destrocen tu columna".

Crunch en polea

El primer ejercicio que recomienda la experta en fitness, es una versión un poco más cañera que el crunch clásico. Y es que desde el suelo no generaría el mismo estímulo en nuestro cuerpo. Para llevarlo a cabo, nos colocamos de rodillas frente a la polea alta, sujetando la cuerda a la altura de la cabeza. Desde ahí, mantenemos la cadera fija y hacemos un crunch llevando las costillas hacia la pelvis, activando el abdomen mientras exhalamos. Volvemos despacio a la posición inicial, siempre con control y sin mover las caderas.

Rueda abdominal

Es el segundo ejercicio de la rutina infalible de abs. Para ponerlo a prueba, nos colocamos de rodillas sujetando la rueda abdominal con ambas manos, con el core activado y la espalda en posición neutra. Desde ahí, rodamos hacia delante de forma controlada, alargando el cuerpo sin hundir la zona lumbar. Luego, usando el abdomen, volvemos a la posición inicial tirando de la rueda hacia nosotras, siempre con un movimiento lento y controlado.

Entrenamiento de la respiración

Confesamos que este último ejercicio ha sido el que más nos ha sorprendido. Para hacerlo de forma correcta, inspiramos profundamente llevando el aire hacia el abdomen y no hacia el pecho, y acto seguido contraemos la zona como si fueramos a recibir un impacto en el estómago.

Esa tensión debe sentirse como un “cinturón” natural alrededor del tronco, manteniendo el abdomen firme y estable durante todo el ejercicio, lo que ayudaría a proteger nuestra zona lumbar y a mejorar el control del movimiento. La mejor forma de poner el broche de oro a nuestra rutina exprés de abs.

Fotos | Yaroslav Shuraev en Pexels, @thesaiyankiwi

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