Anabel Palomares
EditorPor razones médicas me he pasado todo el verano sin poder hacer deporte, eso que tantísimo me alivia la ansiedad y que tan bien me viene para tonificar mi cuerpo. Ahora que por fin puedo regresar a mi rutina deportiva, tengo claro que si quiero evitar lesiones y volver a conseguir adherencia, necesito tomarlo con calma.
Según la entrenadora personal Leticia Pelegrin, “después del verano, el objetivo no debería ser recuperar de golpe todo lo que hemos dejado de hacer, sino volver a crear el hábito”. Es decir, no se trata de matarnos en los primeros días de gimnasio, sino de mantener la constancia y que los objetivos sean razonables. Si las metas son demasiado rígidas solo conseguiremos fracasar según la ciencia.
“Si aparece la pereza, intenta no negociar demasiado con ella: empieza solo por 10 minutos. Muchas veces, una vez que empiezas, haces más”, explicaba la experta a InStyle. Esto es algo que me pasa cuando hago cardio. Comienzo con una caminata con inclinación progresiva durante 15 minutos. Normalmente suelo añadir como mínimo cinco minutos más pasado ese tiempo y en los buenos días de entreno, hasta 15 más. Pero siempre depende de cómo me sienta. Es mucho mejor ir poco a poco que intentar todo de golpe.
Por eso los entrenadores coinciden en que para volver, con un par de días de fuerza a la semana y caminar, es suficiente. A partir de ahí, podemos ir subiendo a medida que vayamos adaptándonos. “Podemos empezar con ejercicios de fuerza muy sencillos y que se parecen muchísimo a los movimientos que hacemos cada día”, asegura Pelegrin. De hecho no necesitamos ni ir al gimnasio para empezar. "Si no quieres caminar ni correr, puedes empujar la pared como si hiciéramos una flexión durante unos minutos para trabajar brazos y pecho", afirma. Como estamos en una posición de pie, no necesitamos tanta fuerza para hacer el movimiento, así que no nos frustramos como nos ocurriría con una flexión tradicional.
Otros de los ejercicios que podemos hacer desde casa es sentarse y levantarse de la silla, con lo que trabajaremos piernas y core. Si queremos aumentar la intensidad, podemos probar a hacer una sentadilla isométrica contra la pared, un ejercicio que ya nos recomendaba el entrenador Jarrod Nobbe para recuperar la fuerza de las piernas “más rápido que el yoga después de los 60". Con gestos básicos como agacharnos, levantarnos, sentarnos, empujar o tirar, lo que estamos haciendo es fortalecernos, “una forma muy práctica de empezar a recuperar nuestra condición física”, según Pelegrin.
Lo que propone la experta es empezar poco a poco y que nuestro entrenamiento, aunque sea corto, sea de calidad, con movimientos controlados. “Si 10 minutos es lo que conseguimos hacer, perfecto. Lo importante es empezar a movernos y repetirlo con cierta regularidad”, advierte, y añade que “cuando esos 10 minutos ya no nos cuesten, iremos aumentando poco a poco”. Recuerda que es mejor poquito y constante, que mucho y que el cansancio nos haga dejarlo y que la cuota del gimnasio sea un gasto sin aprovechar.
Fotos | Instagram @letipelegrin, Subtle Cinematics en Unsplash
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