El pilates es un must para evitar los dolores de espalda. Recurrimos a esta disciplina de forma constante, no solo para fortalecer los músculos del cuerpo y ganar firmeza, sino también para mejorar nuestra postura y evitar esas poses encorvadas que a menudo vamos adoptando con el tiempo. Es cierto que este deporte ha conquistado a infinidad de celebrities y es que su fama no es pura casualidad y mucho menos una moda pasajera. Basta con probarlo un par de veces para saber que ha venido para quedarse.
Muchas veces tendemos a escoger ciertos ejercicios para poner en marcha nuestra rutinas de pilates. En varias ocasiones ya nos ha pasado eso de no saber por cual decantarse o qué ejercicio es mejor que otro según las zona del cuerpo que queramos trabajar. Nosotras solo podemos decir que el ejercicio del cisne siempre esta presente en nuestros entrenamiento. Un conjunto de movimientos ideales para evitar los dolores lumbares.
Además de ser un ejercicio perfecto para mejorar la postura, también es un esencial a la hora de estirar los abdominales, alargar los flexores de la cadera y trabajar los músculos del brazo. A todo esto le sumamos que se encarga de fortalecer los músculos de la espalda y todo el core. Bien es cierto que debe de ejecutarse de forma correcta para evitar así un efecto contrario donde se acentúe el dolor de las lumbares.
El paso a paso del cisne
Para este ejercicio, nos colocamos boca abajo sobre el mat de yoga, dejando la frente apoyada sobre una toalla o justo por en cima de la misma. Colocamos las manos a cada lado de nuestro pecho con las palmas hacia abajo e inhalamos. Seguidamente exhalamos y pegamos nuestro hueso púbico sobre la colchoneta.
A continuación, levantamos las manos contra la colchoneta y estiramos los brazos, todo ello mientras dejamos que el pecho y la parte superior de la columna se despeguen de la colchoneta como formando con el cuerpo una especie de arco hacia arriba. Podemos detenernos en este paso o seguir con el ejercicio al completo.
En el siguiente paso, rodamos suavemente hasta que nuestro pecho quede apoyado sobre el mat de yoga y los muslos, rodillas, y pies se levanten del suelo, todo ello mientras mantenemos apoyado el coxis en la colchoneta. Seguidamente, exhalamos y comenzamos a bajar el cuerpo hacia el mat rodando sobre los muslos, las caderas y los abdominales inferiores hasta el pecho volviendo lentamente a la posición inicial. Podemos repetir la secuencia de 3 a 5 veces.
Fotos | Yan Krukau en Pexels
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