Esta es la rutina de ejercicios de Ferrán Torres que lo convirtieron en protagonista del gol que hizo a España campeona de la Copa del Mundo

Cuando Ferran Torres conectó el remate que rompió la resistencia argentina en el minuto 106 de la final, España sumó su segunda estrella y él quedó marcado para siempre en la historia del fútbol español, tras un desborde de Nico Williams por la izquierda que lo encontró dentro del área para anotar el gol de la victoria. 

Sin embargo, más allá de simplemente un tiro en la portería, nos hemos podido dar cuenta de que el entrenamiento que Torres comparte en sus redes sociales, ha sido el verdadero pilar de su desempeño en la cancha, y que, en realidad son ocho ejercicios con los que combina fuerza, estabilidad y trabajo unilateral de piernas los que sostienen la explosividad y el equilibrio que el delantero necesita para definir el marcador final de un partido.

Entrenamientos de fuerza funcional 

En redes, Torres ha presumido de ejercitar la parte superior del cuerpo con el press de pecho con mancuernas, acostado boca arriba y los codos formando un ángulo de noventa grados al bajar, una rutina que construye la fuerza de empuje que un delantero usa para proteger el balón en tiros largos y ganar los duelos de espalda contra otro jugador cuando de pelear el esférico en el aire se trata.

Por otro lado, la plancha lateral con elevación de pierna, sujeta con una banda de resistencia, exige mantener la cadera alineada mientras la pierna de arriba se levanta contra la tensión de la goma; ese trabajo de oblicuos y glúteo medio es justo lo que evita que el tronco se descompense en un giro rápido dentro del área, además, ayuda a potenciar el sprint y la velocidad dentro de la cancha.

Ejercitar la cadera es fundamental para los futbolistas porque esta articulación actúa como el eje central de la transferencia de energía entre el tren inferior y el superior, siendo vital para generar potencia en la carrera, realizar cambios de dirección explosivos y ejecutar golpes precisos al balón. 

Por esa razón, el peso muerto con mancuernas, o su variante en remo, se ejecuta con la espalda recta y la cadera empujando hacia atrás antes de bajar el peso cerca de las piernas, y fortalece toda la cadena posterior que impulsa la zancada y protege los isquiotibiales, una zona especialmente sensible para Torres tras sus lesiones musculares previas. 

Como parte de la rutina de cualquier otro jugador, las piernas representan el grupo de músculos más importante, por ello, el desplante o estocada con deslizador, en el que un pie se desliza hacia atrás o al lateral mientras el otro sostiene el peso del cuerpo, trabaja la estabilidad de la cadera en movimientos que imitan los cambios de dirección que definen a un extremo veloz, así como ayudan a ampliar el rango de movimiento de las piernas.

Ejercicios de potencia y estabilidad

La estocada búlgara, con el pie de atrás apoyado en un banco y una mancuerna en cada mano, aísla cada pierna por separado y corrige los desequilibrios de fuerza entre ambas, algo clave para un jugador que remata y gira con las dos extremidades. Por su parte, las flexiones de brazos con desplazamiento lateral de pierna combinan el trabajo de pecho y tríceps con un componente de agilidad, ya que cada repetición obliga a estabilizar el cuerpo mientras una pierna se desplaza hacia el costado.

Por último, una rutina la elevación de pierna con banda aísla los abductores de cadera, músculos que rara vez se entrenan de forma aislada pero que sostienen cada frenada y cada arranque en carrera, lo que resulta crucial para  buscar el balón en cada una de las oportunidades de marcar.

Lo que llama la atención de la rutina de ejercicios de Ferrán Torres es que ninguno de estos ejercicios busca volumen muscular por sí mismo. Se trata de un trabajo pensado para un futbolista que entra desde el banco y necesita estar listo para decidir en segundos, como ocurrió en la final, demostrando que esa capacidad de responder físicamente en el momento exacto es, en buena medida, el resultado de rutinas como esta.

Fotos de @ferrantorres

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