Sara Hormigo
EditoraEntre las bondades del magnesio encontramos que se suele recomendar para dormir mejor, reducir el estrés, mejorar el rendimiento deportivo… sin duda, este mineral se ha hecho famoso en los últimos años convirtiéndose en uno de los suplementos estrella del wellness. Pero, además, sabemos que el magnesio también tiene otros beneficios como son sus efectos neuroprotectores, la prevención del daño cerebral, la mejora del sueño y de la ansiedad. Pero, ¿sabes que también puede ser muy beneficioso para tu cerebro?
El papel del magnesio en un cerebro más sano y activo
El teotrato de magnesio, una forma del magnesio que es capaz de atravesar la barrera natural que protege el cerebro e impide que muchas sustancias lleguen a este. "El cerebro está aislado, separado del resto de los líquidos del cuerpo y por esta lejanía los remedios (medicamentos) tienen mayor dificultad para llegar a las neuronas y traspasar la BHE (barrera hematoencefálica)", según recoge La Prensa Gráfica, en palabras del neurólogo Alejandro Andersson. Y, añade: "Por lo pronto sabemos que el magnesio es clave en la neurotransmisión, es decir, en la comunicación de neurona a neurona”, añade.
Esta es precisamente la característica que convierte al treonato en una de las formas más interesantes del magnesio para la salud cerebral. A diferencia de otros tipos de magnesio, consigue aumentar los niveles de este mineral en el sistema nervioso central, lo cual se traduce en posibles beneficios asociados con la memoria, el aprendizaje, la concentración, plasticidad cerebral, y la capacidad que tiene el cerebro de crear nuevas conexiones neuronales, y "es prometedor para tratar enfermedades neurodegenerativas y prevenir el deterioro neurológico", añade el doctor.
Aunque todavía se necesitan investigaciones más amplias, el interés científico alrededor del treonato de magnesio no deja de crecer. Algunos trabajos sugieren que podría ayudar a mejorar determinadas funciones cognitivas y reducir la sensación de fatiga mental, especialmente en momentos de estrés o alta carga intelectual.
Y, además, otro factor importante sobre el que interviene sería el descanso. Como sabemos, dormir mal afecta a nuestra salud en general, pero directamente a la memoria, la atención y el estado de ánimo, por lo que el magnesio, siempre como suplemento, sería la aportación ideal puesto que regula el sistema nervioso lo que aporta una sensación de mayor calma mental y un sueño más reparador.
Pero, algunas de las preguntas que más se repiten es: "¿El magnesio ayuda a dormir? Puede ayudar, pero sobre todo en personas con déficit de sueño o insomnio leve, y eso sí, el magnesio que va en forma de glicinato", responde el doctor José Abellán en uno de sus reels de Instagram.
La suplementación es importante, pero los hábitos siguen siendo la clave
Frente a todo esto, hay que tener claro que ningún suplemento sustituye los básicos que mantienen el cerebro sano. El ejercicio físico, el entrenamiento de fuerza, dormir lo recomendado (con horarios fijos y entre siete u ocho horas), controlar el estrés o socializar, además de seguir una alimentación rica en nutrientes entre los cuáles nos aporte este mineral, es fundamental. Así que, si proviene de alimentos “siempre es mejor, ya sabes”, dice Abellán. Y nombra algunas de ellos: “Verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, cacao". Por su parte, el doctor Andersson advierte, “no es menor aclarar que el magnesio no es una forma de tratamiento sino que es un complemento”.
Otra de las preguntas que le realizan al médico murciano sus seguidores, es: “¿Son todos los suplementos de magnesio iguales? No, los que van en forma de citrato o glicinato son mejor, porque se absorben mejor que el que va en forma de óxido", que es el más común, contesta.
Para finalizar, ten en cuenta que antes de empezar cualquier suplementación conviene consultar con un profesional, sobre todo si tienes problemas renales, medicación crónica o condiciones médicas previas, y el doctor Andersson además lanza un mensaje muy importante: "No hay que autorecetarse porque puede tener interacciones indeseadas con antibióticos o medicamentos y, por ende, reducir la absorción y la eficacia", sentencia. Los hábitos saludables y ayudas como el treonato de magnesio demuestran que cuidar la mente también puede empezar con pequeños gestos diarios que, a largo plazo, marcan una gran diferencia.
Fotografías | Freepik , Facebook Doctorandersson
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