Sara Hormigo
EditoraA partir de los 60, el cuerpo cambia y hay zonas que empiezan cambiar, especialmente en la acumulación de grasa en el vientre. Muchas mujeres notan que mantenerlo plano resulta cada vez más complicado, incluso llevando hábitos saludables. Según explica el entrenador personal Jorge Lobo, fundador y manager Piko Studios, en esta entrevista: "con el paso de los años, y especialmente a partir de los 60, muchas mujeres notan que la grasa se acumula con más facilidad en la parte baja del abdomen".
El experto insiste en que no se trata de una cuestión de esfuerzo o disciplina, sino de un proceso fisiológico completamente normal. "Es una combinación de cambios hormonales, pérdida de masa muscular y un metabolismo que se vuelve más lento", aclara. Por eso, las soluciones rápidas o las rutinas extremas no son una solución en esta etapa, sino que la clave está en adaptar el entrenamiento y los hábitos.
La fuerza, el verdadero motor para activar el metabolismo
Durante años el cardio fue el rey de los entrenamientos sobre todo para las mujeres, pero los expertos hoy en día ponen especial importancia en el ejercicio de fuerza. Jorge Lobo explica que "el error más común es centrarse solo en abdominales o cardio", afirma, y dice que partir de los 60, el objetivo debería ser conservar y fortalecer la masa muscular.
Y es que, como recuerda el entrenador, "a esta edad, la clave está en ganar y mantener músculo, porque es el músculo el que mantiene activo el metabolismo". Y es que, tal y como dicen muchos expertos, los ejercicios básicos y constantes son la clave para la ganancia de masa muscular. "Las sentadillas, puentes de glúteos, trabajo de brazos y espalda" ayudan a activar el cuerpo de forma global, y además este tipo de entrenamiento favorece la reducción de grasa corporal en general, "incluida la del abdomen bajo, aunque no se trabaje directamente esa zona", asegura el experto, y la explicación está en que al fortalecer grandes grupos musculares, el organismo consume más energía incluso cuando está en reposo.
Caminar sí, pero no de cualquier manera
Más allá del entrenamiento, mantenerse activa cada día también es fundamental. Para Jorge Lobo, "caminar es uno de los mejores aliados a partir de los 60", aunque advierte de que no basta con dar paseos relajados, sino que hay que caminar a buen ritmo “moviendo los brazos y manteniendo una postura erguida". Ese pequeño cambio en la forma de caminar puede convertir un paseo cotidiano en una actividad mucho más eficaz para activar el metabolismo y en consecuencia, reducir también la grasa abdominal.
Pero, ¿cuánto tiempo sería el recomendable para que este ejercicio sea efectivo? "Entre 30 y 45 minutos diarios ayudan a mejorar la circulación, reducir grasa visceral y favorecer una digestión más ligera", señala Lobo.
El abdomen profundo y la importancia de descansar bien
En lugar de recurrir a los clásicos abdominales el entrenador apuesta por trabajar la musculatura profunda del abdomen, mucho más importante para tonificar la zona del core sin castigar la espalda. "Más que hacer muchos abdominales clásicos, conviene activar el abdomen profundo, el que actúa como un cinturón natural", por eso los ejercicios suaves y controlados son los más recomendables. "La respiración consciente, la plancha apoyada o movimientos lentos y ayudan a 'recoger' la zona baja del vientre y mejorar el tono sin dañar la espalda", aconseja.
Pero ojo porque el ejercicio, aunque es muy importante, no lo es todo. El descanso y la gestión del estrés también influyen directamente en la acumulación de grasa abdominal, además de por supuesto la alimentación. "Dormir mal o vivir con estrés constante favorece la acumulación de grasa abdominal", advierte Lobo.
El motivo es que, si no controlamos esto se dispara el cortisol, la hormona del estrés, lo cual influye más de lo que pensamos porque pone al organismo en “modo alerta”. En esa situación, el cuerpo interpreta que necesita reservar energía y tiende a almacenar más grasa, especialmente en la zona del abdomen. Además, también influye en otros factores como:
- Aumenta el apetito, sobre todo las ganas de alimentos ricos en azúcar y grasa.
- Favorece los picos de glucosa e insulina
- Puede hacer que perdamos masa muscular, lo que significa un metabolismo más lento.
- Y, empeora el descanso, y dormir mal también altera las hormonas que regulan el hambre y la saciedad.
En esta etapa es esencial por tanto cuidar el descanso y "dormir bien, respirar profundo y bajar el ritmo cuando el cuerpo lo pide es parte del proceso para reducir volumen en el abdomen bajo", asegura.
Fotografías | Freepik, Unsplash
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