Arnold Schwarzenegger, así entrena a sus 78 años: "Escuchar al cuerpo no es rendirse, es evolucionar"

A sus 78 años, Arnold Schwarzenegger sigue entrenando casi a diario. Eso sí, ya no lo hace como en sus buenos tiempos y ahora ha cambiado las largas sesiones de cinco horas por rutinas de hora y media mucho más inteligentes (y sostenibles). Porque si algo tiene claro es que el cuerpo pasa factura.

"Antes podía entrenar hasta cinco horas al día con pesas, pero eso supone un estrés enorme. El cuerpo no está hecho para eso", reconoce en esta entrevista. Y lo dice alguien que empezó a levantar peso con solo 15 años y que, en pleno auge como culturista, llegaba a hacer entre 80 y 100 series para trabajar todos los grupos musculares.

Con el paso del tiempo, y después de décadas exprimiendo cada repetición, con una de sus técnicas más depuradas, el slingshot mecánico, para conseguir el impresionante físico que todavía hoy tiene a sus 78 años, ni siquiera el mismísimo Terminator ha podido evitar el desgaste. 

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Problemas en hombros y rodillas le han obligado a replantear su manera de entrenar. "Cuando la gente empieza a sentir dolor, empieza a limitar sus actividades", y continua: "Cuando empiezas a hacer eso, el peligro es que es el principio de la muerte, porque el movimiento es vida", sentencia. Entonces, ¿cuál es la forma que se ha replanteado para él? Menos peso libre y más máquinas, menos duración y más estrategia. Pero, no se trata de renunciar a las pesas de toda la vida, Schwarzenegger insiste en que la base sigue siendo aprender con barra, mancuernas o kettlebells, y primero dominar la técnica y después proteger las articulaciones, ahí está el verdadero progreso.

Así es la rutina de entrenamiento de Schwarzenegger a sus 78 años

Hoy, su rutina mezcla unos 25 sets de fuerza con sesiones de cardio en bici de unos 45 minutos. Y aunque la vida a veces se interpone, mantiene una idea clave: la constancia es lo que realmente marca la diferencia.

También lo tiene claro en cuanto a ejercicios que cuanto menos te compliques sean más básicos, mejor. Peso muerto, sentadillas, remo o press de banca siguen siendo, según él, los grandes infravalorados del fitness porque, aunque son movimientos simples, son tremendamente eficaces.

Las máquinas, por su parte, son ahora sus aliadas para entrenar con seguridad cuando el cuerpo ya no permite ciertos gestos, y son especialmente útiles si hay lesiones, limitaciones de movilidad o simplemente si los años empiezan a notarse. Su mensaje final es directo: "Escuchar al cuerpo no es rendirse, es evolucionar". Porque cuando el dolor te hace parar y reduces cada vez más el movimiento, empieza el verdadero problema. "El movimiento es vida", asegura. 

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