Eva Fernández, fisioterapeuta. "Pocos ejercicios de Pilates consiguen tanto tan rápido: es perfecto para mejorar la circulación y reducir el dolor de espalda"

A partir de los 50, el cuerpo empieza a pedir otro tipo de cuidados. No hace falta hacer entrenamientos intensos ni rutinas complicadas: además de realizar actividades para acabar con el sedentarismo y para que nos ayuden a mantenernos en forma, es importante realizar ejercicios que se centren en resolver esos problemas que comienzan a surgir. 

Y en este punto, el Pilates es especialmente efectivo para fortalecer el suelo pélvico, combatir la flacidez o mejorar la coordinación, ya que permite trabajar la musculatura profunda, mejorar la postura y cuidar de las articulaciones sin someterlas a un impacto excesivo. 

Un ejercicio sencillo para mejorar la circulación y reducir el dolor de espalda

La fisioterapeuta Eva Fernández, creadora del Centro Fisioterapia Respira, ha compartido en su cuenta de Instagram un ejercicio de Pilates especialmente útil para quienes tienen molestias en la zona lumbar, caderas o sensación de pesadez en las piernas, ya que ayuda a mejorar la circulación y reduce el dolor de espalda. 

@centrofisioterapiarespira

Según esta profesional, "Pocos ejercicios consiguen tanto tan rápido". La posición de partida es sencilla: hay que tumbarse en el suelo, con una pierna apoyada y estirada contra la pared, mientras la otra sube y baja de forma lenta y controlada. 

Este movimiento puede parecer a primera vista demasiado fácil para ser efectivo, aunque la fisioterapeuta explica que "Parece sencillo… ¡pero trabaja mucho más de lo que crees!". Lo ideal para notar sus beneficios es hacerlo 3 veces por semana, con 25 repeticiones en cada tanda. 

Por qué este ejercicio es tan efectivo

Según esta profesional, el ejercicio actúa en varios frentes al mismo tiempo, y esa es precisamente su ventaja. Por un lado, mejora el dolor lumbar, ya que "al estirar bien la zona posterior y trabajar el core sin impacto, reducimos tensión en la zona baja de la espalda".

Este movimiento también mejora la circulación y el problema de las piernas pesadas. Elevar las piernas facilita el retorno venoso, lo que alivia la sensación de pesadez o hinchazón que aparece después de muchas horas de pie o sentados. Un efecto especialmente relevante para quienes trabajan en posiciones estáticas o para quienes no se mueven demasiado del sofá. 

La movilidad lumbar y dorsal también se ve beneficiada con este movimiento. El control del movimiento y la activación suave de la musculatura profunda ayudan a descomprimir toda la zona lumbar y dorsal, algo que marca la diferencia en el día a día de personas con molestias crónicas en la espalda.

Con respecto a las caderas, al mover la pierna de forma controlada se trabaja directamente la articulación coxofemoral, liberando la tensión que tiende a acumularse en esa zona, especialmente en personas que pasan muchas horas sentadas. Y para acabar, este movimiento también es bueno para mejorar la fuerza en las piernas. El trabajo concéntrico al subir y excéntrico al bajar tonifica la musculatura sin sobrecargar las articulaciones. Y se gana fuerza funcional desde el suelo, sin saltos ni cargas.

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