Nacho Viñau
EditorA partir de los 60, la idea de “rutina saludable” se convierte en casi una obligación. Hay que moverse todo lo que se pueda para mantenernos activos, ganar músculo, resistencia y evitar los efectos del envejecimiento. No se trata de llevar una disciplina férrea no de matarse en el gimnasio o perseguir objetivos deportivos de alto rendimiento.
Se trata de mantener el cuerpo en marcha. Y a poder ser, de una forma sencilla y accesible, algo importante para las personas que no hemos hecho demasiado deporte a lo largo de nuestra vida y nos da una pereza tremenda comenzar. En ese equilibrio se sitúa la rutina de Elvira Lindo.
La escritora, autora de obras como Una palabra tuya, Manolito Gafotas o En la boca del lobo ha ido construyendo un día a día donde levantarse con calma no es un lujo ocasional, sino el punto de partida. A partir de ahí, caminar hasta la radio, hacer pilates o ir al gimnasio es una forma de mantenerse en forma sin demasiado esfuerzo.
Una rutina que podríamos llevar cualquiera
En una entrevista, Elvira Lindo explicaba con toda la sencillez del mundo cómo son sus mañanas: "Me gusta levantarme tranquilamente por la mañana, dar un paseo por el Retiro, pasar por mis tiendas del barrio, salir con mi marido a tomarme algo por los restaurantes de la zona, ir y volver andando a la radio".
Y añadía: "Hago pilates y a veces voy a la sala de fitness". De esta forma tan sencilla, Lindo está siguiendo una de las combinaciones más recomendadas por los expertos en salud para mantenerse activa.
@lalindesca
Caminar, el ejercicio que nunca falla
Hay quien cree que caminar no cuenta. Que si no sudas, no vale. Pero la ciencia dice otra cosa. La Universidad de Harvard ha documentado que con tan solo 15 minutos de caminata diaria se obtienen beneficios significativos para la salud: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayuda a controlar el peso, regula los niveles de azúcar en sangre y mejora el bienestar mental. Incluso sus investigadores señalan que caminar puede reducir los antojos y el consumo de snacks azucarados.
Lo que hace Elvira Lindo —ir al Retiro, volver andando de la radio, moverse por el barrio a pie— es exactamente lo que los expertos nos piden: incorporar el movimiento al día a día sin necesidad de reservarle un hueco en la agenda. De hecho, un hábito del que un estudio científico de Jama Cardiology alerta ya que , las personas que permanecen sentadas más de 8 horas tendrían un riesgo de mortalidad y de infarto, insuficiencia cardíaca o enfermedades cardiovasculares entre un 17% y un 50% más que quienes pasan menos de 4 horas sentadas. Esta idea la corrobora el cirujano Mario Alonso Puig, quien afirma que "el ejercicio físico alarga la vida, mientras que el sedentarismo la acorta"
Y según una investigación científica, entre 9.000 y 10.000 pasos diarios son óptimos para contrarrestar un estilo de vida altamente sedentario. Incluir un paseo de estas características podría ayudarnos a reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares en un 21%, así como el riesgo de mortalidad en un 39%.
Y luego, el gimnasio
La otra pata de la rutina de Lindo es el trabajo en el gimnasio: pilates y sala de fitness. Con esto, la escritora está sumando esos ejercicios de fuerza que tanto protagonismo han ganado en los últimos años. Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico, explica que "El cuerpo humano está diseñado para moverse y cuando no lo hace, empieza a deteriorarse".
En este sentido, Isidro señala que "Hay que hacer sí o sí fuerza y, si es posible, también cardio respiratorio y movilidad articular. A partir de los 50 en adelante hasta en los 60, 65 años, yo diría que la fuerza se convierte en algo fundamental. Yo entreno personas que tienen poco tiempo que tienen tres días a la semana y les hago solo fuerza y uno de los días de fuerza con orientación metabólica, es decir con pocos descansos"
Además, los ejercicios de fuerza resultan especialmente importantes para las mujeres en la etapa de perimenopausia y menopausia, cuando la pérdida de masa muscular y ósea se acelera de forma significativa. No hacen falta sesiones de dos horas: con 30 minutos, dos o tres veces por semana, es suficiente para notar cambios reales.
El pilates, por su parte, trabaja la movilidad, la estabilidad y la musculatura profunda sin someter las articulaciones a impactos elevados. Una combinación perfecta con el trabajo de sala.
Lo que hace Elvira Lindo es la prueba de que no hacen falta grandes sacrificios para mantenerse activa. Solo hay que moverse: salir a caminar, ir a pilates y levantar algo de peso de vez en cuando.
Fotografía | Elvira Lindo
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