No es extraño que llegue a nuestras manos de vez en cuando algún contenido que se ha hecho viral. Como el truco de poner sal y vinagre en la escoba antes de barrer o este de TikTok para eliminar las ojeras usando bronceador.
También se viralizan algunas dietas de dudosa procedencia y vendidas como dietas milagro que no solo nos perjudican a nivel físico sino también mental y reacciones como la de esta española al visitar el supermercado más raro de Estados Unidos. Pero hoy venimos a hablarte de un método llamado 3-2-8 que se ha convertido en el último entrenamiento viral.
Qué es el método 3-2-8
Como ocurre con cualquier entrenamiento físico, si lo acompañamos de una dieta equilibrada y somos constantes con el hábito (lo que los expertos llaman adherencia), tendremos resultados en nuestro peso, pero lo más importante: estaremos en forma.
El método 3-2-8 es un plan de entrenamiento semanal con tres partes: 3 días de entrenamiento con pesas, 2 días de ejercicio de baja intensidad, y 8.000 pasos al día. Lo ha puesto de moda TikTok y la verdad es que funciona si seguimos algunas normas básicas.
Este plan semanal trabaja todo el cuerpo alternando trabajos de fuerza con rutinas de baja intensidad para dar tiempo a los músculos a que se recuperen tras el esfuerzo. De esta manera no solo trabajaremos la fuerza y la potencia muscular, también la flexibilidad y el equilibrio, todo ello combinado con un ejercicio de cardio diario (caminar 8.000 pasos), que es perfecto para quemar calorías tal y como te explicamos aquí.
Cómo hacer el método 3-2-8
Los 3 días de pesas
Es importante que dos tipos de ejercicio (pesas y baja intensidad) se realicen en días alternos para permitir al cuerpo que se recupere. Podemos comenzar con una rutina de full body el primer día (como esta para principiantes que nos proponen en Vitónica), una rutina de tren superior el segundo día (que puedes hacer en casa si optas por este plan de Vitónica) y una de tren inferior el tercero, como esta rutina de piernas y glúteos sin material. Y lo mejor, no necesitas más de 30-40 minutos para llevarlos a cabo, tiempo que puedes ir aumentando al ir avanzando en los objetivos.
Los 2 días de actividad de baja intensidad
Para llevar a cabo la recuperación activa podemos hacer ejercicios de estiramientos, yoga o incluso pilates. Se trata de que el cuerpo se recupere pero sin dejar de mantenerlo en marcha.
Los 8 mil pasos diarios
Aunque 10.000 pasos es la cifra que más se escucha como recomendación general cuando hablamos de caminar, lo cierto es que tal y como nos explican en Vitónica, “se recomienda no bajar de 7.000 pasos diarios, siendo una mayor cantidad más beneficiosa para la salud.”
Por eso la cifra es 8.000, un número asequible para realizar a diario. Y si quieres sumar aún más, hazlo en la naturaleza siguiendo el método koselig para reducir el estrés. Todo ventajas.
Fotos | John Arano, bruce mars, Edit Sztazics y Levi Kyiv en Unsplash
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