Anabel Palomares
EditorCuando hacemos ejercicio en el gimnasio o en casa, es común que no solo notemos tensión en los músculos que trabajamos, sino también en el cuello. También nos puede ocurrir que sintamos tensión cuando estamos sentados en la oficina, fruto de una mala postura mantenida durante demasiado tiempo. Lo que afirma Gorka Caseras, entrenador personal, es que te ocurre porque “tu cuello necesita fuerza y resistencia muscular”.
Caseras afirma que “si quieres vivir sin tensiones del cuello y el trapecio, haz esta rutina de ejercicios de cuello”. Asegura que así trabajamos la fuerza y la resistencia de nuestro cuello y las molestias musculares en el cuello desaparecerán, pero advierte que “es importante hacer los ejercicios en el mismo orden que lo vamos a ver”.
Comienza con un masaje para el que puedes usar una pelota de tenis vieja, pero es importante “masajear el trapecio” como indica el experto. Con el segundo ejercicio vamos a activar los flexores del cuello. Para ello, colocamos un bloque de yoga o una toalla en la pared, y colocamos la frente encima, con el cuerpo inclinado hacia delante y aguantando la posición. “Cuanto más atrás coloquemos los pies, más trabajo realizaremos”, explica Caseras.
El tercer ejercicio que propone Caseras es para activar los erectores del cuello, necesarios para mantener la postura erguida y corregir el cuello adelantado. Para trabajarlos nos colocamos tumbados boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Comenzamos con la espalda completamente apoyada en la esterilla y desde esa posición levantamos la cadera “y aplicamos fuerza con la cabeza hacia el suelo”. Si queremos darle un extra de potencia, “hacemos lo mismo pero elevando los hombros para que todo el peso recaiga en el cuello”.
El cuarto ejercicio se hace con una banda que colocaremos en la nuca mientras con el cuerpo adoptamos una posición a cuatro patas. Sujetamos la banda con las manos y “desplazamos la cabeza hacia abajo y hacia arriba”, como indica Caseras. Para el quinto seguimos con la banda y vamos a activar los músculos inclinadores del cuello con un ejercicio isométrico. Colocamos la banda a un lado de la cabeza y la estiramos con la mano contraria, manteniendo la posición sin que la cabeza se mueva, haciendo con ella un movimiento al lado contrario. Cambiamos de lado y repetimos.
El último ejercicio son elevaciones de hombros con peso. Nos colocamos una mancuerna en cada mano, y levantamos los hombros, llevándolos ligeramente atrás. Asegúrate de levantar los dos hombros y no inclinar el torso a los lados.
@gorkacaseraspt ❌Tienes dolor de cuello y nada más que tomas pastillas para el dolor o algún masaje que otro. Pero al cabo de un tiempo tu dolor vuelve a aparecer. ✅ Haces esta rutina 2 días a la semana (3 series x 10 repeticiones) y sientes tu cuello mejor que nunca. ⚠️Es importante hacer los ejercicios en el mismo orden que lo vamos a ver. 💊No uso medicamentos, voy al gimnasio. #dolordecuello #cuello #fuerza #movilidad #dolor #gimnasio #salud fitness
♬ sonido original - gorkacaseraspt
Con esta rutina de seis ejercicios de cuello dos días a la semana, haciendo 3 series y 10 repeticiones de cada ejercicio, el experto asegura que ganemos fuerza y reduciremos las molestias y la tensión de nuestro cuello.
Fotos | Instagram @gorkacaseraspt, GMB Fitness en Unsplash
En Trendencias | Las mejores zapatillas de running 2026: cómo elegir bien y cuáles comprar
En Trendencias | Los ejercicios de abdominales más efectivos para tener un abdomen fuerte
Ver 0 comentarios