Anabel Palomares
EditorLlevamos años debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la mañana o por la tarde, y lo cierto es que no hay una respuesta correcta ni sencilla a nivel fisiológico. Todo depende de la biología, los objetivos y los ritmos circadianos. Hay entrenadores que coinciden en que hacer ejercicios de fuerza durante la mañana nos ayuda a tener más energía en el trabajo, por ejemplo.
El entrenador personal Adrián Molinero es uno de los defensores de hacer fuerza a primera hora. Asegura que “cuando te levantas temprano y mueves tu cuerpo antes de que el mundo despierte, el resto del día se siente diferente. Más energía, mejor humor, mayor productividad”. El catedrático de ejercicio físico Felipe Isidro, también asegura que “es mejor hacer ejercicio por la mañana que por la tarde y, si es posible, al aire libre”. Es como si empezaras el día con energía, pero como decíamos antes, no es aplicable a todo el mundo ni es un axioma que seguir a rajatabla.
Los beneficios de entrenar fuerza por la mañana
Según el experto, entrenar a primera hora y que esto sea lo primero que haces antes de empezar a trabajar, tiene numerosos beneficios. El primero es que activa tu metabolismo y “tu cuerpo comienza a quemar calorías de manera más eficiente durante el resto del día, incluso en reposo”. Consigue regular tus ritmos circadianos “lo que se traduce en una mayor energía durante el día y una mejor calidad de sueño por la noche” y libera endorfinas “que mejoran el estado de ánimo, reducen el estrés y aumentan la sensación de bienestar actuando como un escudo protector contra el estrés y la ansiedad que te acompaña durante toda la jornada”.
Melissa Lopez, entrenadora personal, explicaba a Elite Daily que "empezar el día con ejercicio puede ayudarte a afrontar mejor el estrés diario”. Lauren Seib, también entrenadora personal e instructora de fitness, aseguraba en el mismo medio que un entrenamiento matutino intenso puede “hacer maravillas por tu capacidad de concentración”, algo en lo que coincide Molinero que asegura que mejora tu concentración laboral porque “después de una sesión de ejercicio matutina, tu cerebro recibe un mayor flujo de oxígeno y nutrientes, lo que se traduce en una mente más despejada, una mayor capacidad de concentración y una mejor función cognitiva”.
Si el objetivo es mejorar la salud cardiovascular o combatir la resistencia a la insulina, hacer ejercicio aeróbico intenso por las mañanas aporta mayores beneficios que hacerlo por la tarde, cuando el rendimiento en fuerza, potencia y velocidad es mayor según numerosas revisiones. Es decir, solemos ser ligeramente más fuertes al final del día. Si hablamos de beneficios a nivel muscular, los mayores se observan cuando la carga de entrenamiento está bien prescrita porque en realidad no importa cuándo entrenamos sino cómo entrenamos. Independientemente de a qué hora entrenemos, las ganancias tras varias semanas son similares.
Que hagas ejercicios de fuerza por la mañana o por la tarde no es en realidad lo más importante. La clave está en movernos más y huir del sedentarismo.
Fotos | Anastase Maragos en Unsplash, Gustavo Fring en Pexels
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