Felipe Isidro, catedrático en ejercicio físico: "El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Haz ejercicios de fuerza en casa"

Está claro que caminar es un ejercicio excelente y una forma fantástica de aumentar nuestra actividad física diaria, pero el Catedrático de Educación Física Felipe Isidro, explicaba en el podcast SHE Science, que, aunque “caminar es absolutamente imprescindible, es insuficiente e ineficiente para mantener, por ejemplo, la fuerza, la masa muscular, la masa ósea”. Tienes que añadir algo. “La idea es comenzar con ejercicios de fuerza. Es imprescindible para mantener la masa muscular y ósea”. 

Si nunca has hecho ejercicio físico, puedes comenzar por un par de días de la semana haciendo “ejercicios básicos de fuerza de piernas”, que “puedes hacer en tu casa perfectamente y en poco tiempo”, aseguraba el experto. Comienza añadiendo movimientos sencillos y funcionales como “sentarte, levantarte o hacer zancadas estáticas o dinámicas”. Así, poco a poco empezarás a moverte más.

Empieza por un par de días a la semana

Cuando le preguntan cuándo es mejor hacer deporte, puntualiza algo que se nos pasa por alto y es que deporte y ejercicio físico no son lo mismo. “No hay que no hay que hacer deporte para estar en forma, hay que estar en forma para hacer deporte”, explicaba Isidro. Es decir, para hacer deporte hay que estar en forma y nos ponemos en forma gracias al ejercicio físico. Jugar al padel, por ejemplo, es hacer deporte y requiere de unas condiciones físicas para jugarlo. Pero aunque no hagas deporte, el ejercicio físico hay que hacerlo sí o sí según el experto, y tiene que ser “un par de días a la semana como mínimo”.

Advierte, eso sí, que lo ideal es hacer ejercicio físico “cada día”, y adaptándolo a nuestros ritmos. “A lo mejor simplemente haces algunos ejercicios de flexibilidad, de movilidad, es decir, trabajas cosas que no son intensas a nivel metabólico ni muscular y te sirven para recuperarte el día siguiente. Por eso es bueno ir alternando las cargas”, explica. De hecho con 10 minutos al día es suficiente según el experto. 

En cuanto al momento del día, Isidro asegura que cada persona tiene su contexto y tiene que buscar en qué punto puede ponerse y en qué punto le es más fácil hacerlo. “Todos tenemos un entorno laboral, un entorno familiar y una serie de condiciones, pero adapta el ejercicio a esas condiciones. Es decir, saca algo de tiempo”, explicaba, y añadía que “siempre será mejor hacerlo que no hacerlo”. 

Hay momentos más óptimos para hacer ejercicio según el experto. “Mejor por la mañana que por la tarde”, asegura, y si es posible, al aire libre. Como bien nos explicaban en Xataka, “los estudios recientes y ensayos controlados, descubriremos que el mejor horario depende de la biología, los objetivos y el reloj interno de cada deportista”. Es decir, la biología de cada persona es diferente, y esto condiciona la decisión. 

En líneas generales, hacer ejercicio físico por la mañana se muestra más efectivo sobre el control del apetito y la ingesta de calorías, y es muy favorable con el ritmo circadiano para la mayoría. Pero empezar es, para Isidro, lo fundamental. 

Fotos | Jonathan Borba en Pexels, Instagram @felipeisidro

En Trendencias | Los ejercicios de abdominales más efectivos para tener un abdomen fuerte

En Xataka | Venden un pueblo entero con 14 casas y una iglesia en una finca de 770 hectáreas, muy bien comunicado

En 3DJuegos | "Trataremos a los jugadores como reyes y reinas". No jugar a GTA 6 en su lanzamiento será recompensado en un popular juego como servicio