Conrado Estol, neurólogo, sobre cómo caminar para perder peso: “Lo ideal es hacer entre 110 y 120 pasos por minuto”

Hace unos años, y después de haber engordado bastante tras sufrir una ergofobia, me decidí a volver a poner mi salud por delante y empezar a hacer ejercicio. Desde entonces voy al gimnasio al menos tres días a la semana para hacer ejercicios de fuerza, pero lo que más impactó en mi peso fue caminar. Según el neurólogo Conrado Estol perder calorías, como bien explicaba en uno de sus vídeos, no es nada fácil, pero con “más o menos una hora de caminata, dependiendo de la intensidad, uno va a perder 200 a 400 calorías en una hora”.

Explica Estol que “a partir de los 3.000 pasos disminuyen las enfermedades”, pero el número mágico según el experto es 7.000 pasos, algo que se refleja en el estudio sobre caminar más completo realizado hasta la fecha y publicado en julio de 2025: con solo 7000 pasos al día ya reduces el riesgo de muerte prematura en casi un 50%. Comparado con 2.000 pasos al día, caminar 7.000 pasos se asoció además con un 25% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular, un 37% menos de riesgo de mortalidad por cáncer, un 14% menos de riesgo de diabetes tipo 2, un menor riesgo de demencia en un 38%  y un 22% menos de riesgo de síntomas depresivos.

“Lo ideal es apuntar a un mínimo de 7.000 pasos, donde el impacto en la salud cardiovascular, la fuerza muscular y el cerebro es aún mayor”, explicaba el neurólogo, que añadía que “la caminata diaria no solo previene enfermedades, también mejora el ánimo y la energía”. En cuanto a la pérdida de peso, la intensidad cuenta. La mayoría de los adultos queman entre 200 y 500 calorías caminando una hora, dependiendo del peso corporal y la velocidad. Si aumentamos la velocidad, quemamos más. De hecho se queman un 166% más de calorías caminando a 8 km/h durante una hora que a 4 km/h y si además caminamos cuesta arriba, aumentamos aún más el gasto calórico.

Según Estol, 10.000 pasos a 5 kilómetros por hora es una caminata lenta y lo ideal es hacer 110 a 120 pasos por minuto. “Esa es una marcha rápida que los va a agitar y que les va a dar cerca del máximo beneficio de caminar. Ocho kilómetros por hora ya es una velocidad significativa”. 

Teniendo en cuenta que "caminar es el medicamento de menor costo, más accesible y con menos efectos colaterales", como explicaba el médico y que además vamos a perder peso si llevamos un buen ritmo (y estamos en déficit calórico), salir a caminar cada día es el mejor hábito que podemos incorporar a nuestra vida, y solo necesitamos unas buenas zapatillas para empezar con él hoy mismo. 

Fotos | Instagram dr.conradoestol, Alexandre Juca en Unsplash

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