Ice skaters: el ejercicio perfecto para hacer cardio desde casa y ganar resistencia

Cuando se trata de hacer cardio desde casa parece que no se nos ocurre nada más allá de la clásica cinta de correr o una bicicleta estática para ponernos hacer un poco de spinning. Como las bajas temperaturas en la calle no acompañan para empujarnos a hacer running al aire libre, son muchas las que en invierno tienden a centrarse más en las rutinas de fuerza y dejar aparcados los entrenamientos cardiovasculares. Nosotras venimos con la solución y no tiene nada que ver con comprar equipo específico, sino con los ice skaters.

Los ice skaters se han consolidado como uno de los ejercicios de alto impacto estrella de muchas rutinas fitness de HITT y no es de extrañar. Su nombre nos hace viajar por inercia al epicentro de una pista de patinaje, porque a grandes rasgos se asemeja con el movimiento que hace nuestro cuerpo al patinar sobre hielo. Eso sí, en esta ocasión sin patines ni pista, solo unas zapatillas de deporte y el salón de tu casa.

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El paso a paso para hacer los ice skaters

Para poner en marcha este ejercicio, nos colocamos de pie con los pies juntos y los brazos estirados a los costados. Seguidamente, mantenemos el pie derecho apoyado en el suelo y desplazamos el izquierdo hacia el lado derecho por detrás, doblando el brazo izquierdo y estirando el derecho hacia ese lado. Como si estuviésemos patinando en una pista de hielo.

A continuación, damos un pequeño salto y hacemos el mismo movimiento, pero hacia otro lado. Es decir, apoyamos el pie izquierdo en el suelo y movemos la pierna derecha hacia el lado izquierdo por detrás, doblando el brazo derecho y estirando el izquierdo hacia ese lado. Tras ello, haremos lo mismo con el otro lado.

Durante la ejecución de este ejercicio, notaremos que al doblar las rodillas se activarán los cuádriceps y los glúteos para amortiguar el aterrizaje de nuestras piernas tras el salto. Nuestros brazos serán por otra parte los que nos den el impulso para llevar a cabo los salto. Un mix ideal para trabajar y ganar fuerza especialmente los músculos del tren inferior mientras mejoramos nuestra resistencia a base de ejercicios de alto impacto.

Foto |Pavel Danilyuk en Pexels

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