Compartir
Publicidad

Qué es el batch cooking que triunfa en Instagram (y 19 recetas para llevarlo a cabo)

Qué es el batch cooking que triunfa en Instagram (y 19 recetas para llevarlo a cabo)
0 Comentarios
Publicidad
Publicidad

Ya te hemos hablado del concepto realfooding que tanto se escucha últimamente. Un estilo de alimentación que se basa en algo sencillo, la comida real. Ha inundado las redes sociales y ahora todos tenemos cerca (o somos) un realfooder.

El objetivo del batch cooking no es otro que facilitar que ese hábito saludable que es comer comida cocinada con alimentos naturales y huyendo de los ultraprocesados, sea más sencillo. Así, el batch cooking tiene dos claves: planificar la semana y cocinar un solo día

Esta planificación permite huir de las comidas de última hora en los que caemos por falta de tiempo, y hacer una planificación saludable y variada para todas las comidas del día. Ahorraremos tiempo, evitaremos la pereza y desperdiciaremos menos alimentos porque solo compraremos lo que vamos a cocinar.

 

Qué hay que tener en cuenta cuando hacemos batch cooking

Es importante pensar en la conservación de los alimentos. A la hora de guardarlos deben estar en tarros bien cerrados (preferiblemente herméticos para asegurarnos de que aguantan perfectamente) y a ser posible de cristal.

No todos los alimentos aguantan el mismo tiempo en la nevera. Las vinagretas de las ensaladas, por ejemplo, pueden estar toda la semana sin problema, igual que las cremas de verduras, las ensaladas (sin aliñar) o los hummus, por ejemplo. Otros platos los podemos cocinar y congelar en envases de cristal que descongelaremos el día anterior en la nevera.

A la hora de realizar el menú incluiremos: verduras y/o hortalizas en todas las comidas, grasas saludables (AOVE, aguacate o frutos secos, por ejemplo), proteínas y por supuesto, platos con legumbres

 

Lo mejor para el batch cooking es apostar por recetas sencillas y utilizar algunas bases de las preparaciones (como los sofritos, por ejemplo) para varias elaboraciones diferentes. Será más fácil (y barato) trabajar con productos de temporada, así que tenlo en cuenta cuando prepares el menú y la lista de la compra. De esta forma, nos aseguramos una alimentación equilibrada (gracias a la planificación) y elaborada con comida real. Adiós ultraprocesados, hola vida sana.

Batch cooking: ejemplo de un menú semanal

Lo primero es tener planificado un menú que nos sirva para hacer la compra previamente y después, cocinando un único día unas 3 horas, tener toda la comida del resto de la semana. Por ejemplo, para el desayuno te damos tres opciones que podrás acompañar con una infusión para tener un desayuno saludable y lleno de energía, pero puedes hacer acai bowls o simplemente desayunar una tostada de pan integral con aceite, una pieza de fruta y un yogur, por ejemplo:

Batch Cooking Ejemplo De Menu Semanal

En el caso de las comidas y las cenas, podemos usar el mismo sofrito para varios platos, por ejemplo, o las mismas verduras para diferentes elaboraciones. También lo haremos con las ensaladas, las vinagretas para las ensaladas, los garbanzos o la quinoa, que nos servirán para varias elaboraciones. 

Lunes

  • Comida: Kibbeh samak o pastel libanés de pescado con ensalada verde de canónigos y rúcula. Repetimos con una de las dos vinagretas en la ensalada.
  • Cena: Hummus de lentejas con chips de verduras. Solo necesitas una mandolina y un horno. Una vez frías, se conservan de lujo en un bote hermético. Puedes hacerlas de cualquier verdura o incluso de frutas.
Hummus De Lentejas De Directo Al Paladar Batch Cooking Ejemplo De Una Semana

Martes

Miércoles

  • Comida: Salpicón de merluza y gambas.
  • Cena: Frittata mediterránea. En este caso tendremos la mezcla de las verduras ya salteadas en un recipiente en la nevera. Solo tendremos que rehogar ligeramente y añadir el huevo. No hace falta que lleve los ingredientes que marca la receta. Recuerda que se trata de usar productos de temporada y aprovechar lo que hayamos usado en otros platos, por ejemplo podemos saltear más verduras para los tacos, y utilizar la mitad para la frittata.
Frittata Meditarranea Batch Cooking Semanal

Jueves

Viernes

Sábado

Gazpacho Suave De Sandia Batch Cooking Semanal

Domingo

  • Comida: Pollo al curry con arroz basmati y ensalada de canónigos. Para la ensalada utilizaremos la misma vinagreta de limón y AOVE que para la ensalada de tomate y pepino.
  • Cena: Ensalada de pimientos asados. En Directo al Paladar tienen la mejor guía para asar pimientos en casa. Es tremendamente fácil y nos servirá para varias recetas. En este caso podemos añadir un poco de ventresca para darle un plus de sabor al plato.
Pollo Al Curry Batch Cooking Semanal

Los platos como el pollo al curry pueden congelarse sin problemas. Las ensaladas, al igual que cualquier verdura o fruta que quiera comerse en crudo, es mejor no congelarlo. Cuidado con los alimentos descongelados, si utilizas alimentos que tenías congelados para alguna elaboración, procura no volver a congelarlo.

Batch Cooking Ejemplo De Menu Semanal 2

Este es solo un ejemplo, pero lo único que necesitas es un poco de imaginación para preparar tu propio batch cooking. Puedes tirar de salsas para pastas (solo tendrás que cocer la pasta en el momento), ensaladas verticales, cremas frías ahora que hace calor y cualquier tipo de guiso tradicional como unas lentejas con verduras o unas alubias estofadas.

Te aseguro algo: vas a ganar tiempo y con la planificación, terminarás comiendo mejor, más sano y más variado. Palabrita de batchcooking adicta.

Foto | Unsplash, Directo al paladar

Temas
Publicidad
Publicidad
Publicidad
Inicio